افزایش رشد مو ، تقویت و جلوگیری از ریزش مو با استفاده ی روزانه از این مواد غذایی

افزایش رشد مو آرزوی تمامی مردان و بخصوص زنانی است که به زیبایی ظاهری خود اهمیت می دهند. آیا شما هم مشکل ریزش مو دارید؟ رژیم غذایی مهمترین عامل در سلامتی بدن و افزایش رشد مو است. از طرفی برای داشتن موهای سالم و زیبا نیز نوع غذایی که مصرف می کنیم بسیار مهم است. در ادامه به هفت ماده ی غذایی مفید برای داشتن موهای شاداب و پرپشت و افزایش سرعت رشد موها معرفی شده اند.

یکی از شایع ترین عوارض رژیم های غلط ریزش ناگهانی مو است. امروزه داشتن موهای زیبا و بلند نه تنها آرزوی هر زنی است بلکه مردان نیز به شدت از تاس شدن و کچلی هراس دارند . برای داشتن موهای شاداب و پرپشت و براق همچنین افزایش رشد آن ها نیازی به استفاده از داروها و مواد صنعتی پیشرفته وجود ندارد. کافی است مواد غذایی حاوی ویتامین های مفید را در برنامه ی غذایی خود جای بدهید.

ماهی سالمون

ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ بوده که علاوه بر داشتن مواد مفید برای سلامتی ، فولیکول های مو را تقویت می کند و باعث افزایش رشد مو می شود. تحقیقات نشان داده است که امگا ۳ فاز تلگودیو (میزان استراحت یا عدم رشد) فولیکول های مو را برای ۶ ماه کاهش می دهد. ماهی سالمون حاوی ویتامین B12 و آهن می باشد که این مواد نیز برای داشتن موهای بلند ضروری است.

صدف

صدف غنی از روی است که به موها کمک می کند طولشان افزایش پیدا کرده و براق شوند. یک صدف به وزن ۳۰ گرم حاوی ۸-۹ میلی گرم روی است. توصیه می شود روزانه ۱۱ میلی گرم روی مصرف کنید ، بنابراین تقریبا ۵۰ گرم از صدف این مقدار روی را تامین خواهد کرد. سایر غذاهای غنی از روی عبارتند از گوشت، سبوس گندم، دانه کدو تنبل و دانه کنجد.این مواد نیز موجب افزایش رشد مو می شوند.

مرغ

مرغ به خصوص قسمت سینه ی مرغ غنی از پروتئین حیوانی است. پروتئین اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای تولید کراتین را فراهم می کند. به جای اینکه از گوشت قرمز که برای سلامت قلب و عروق ضرر دارد استفاده کنید، سینه مرغ راجایگزین کنید. کراتین ۸۰٪ از ساختار مو را تشکیل می دهد و مصرف آن موجب افزایش رشد مو می شود و همچنین کمبود پروتئین می تواند میزان رشد مو را کاهش دهد. دیگر منابع غنی از پروتئین سالم بوقلمون و ماهی هستند.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از بهترین غذاها برای افزایش رشد مو ی شما است. علاوه بر این حاوی مواد مفیدی برای سلامت عمومی بدن شما می باشد ، استفاده از تخم مرغ خام نیز برای نگهداری ساقه مو و جلوگیری از ریزش مو بسیار توصیه می شود. تخم مرغ را به رژیم خود اضافه کنید تا یک نوع اسید آمینه مفید وارد بدن شما شود که موجب تقسیم سلولی می شود و این دقیقا همان چیزی است که موهای شما برای رشد بیشتر نیاز دارد!! بهترین تقویت کننده عضلات نیز می باشد.

بادام

بادام غنی از ویتامین E می باشد این ویتامین آنتی اکسیدان حیاتی برای سلامتی پوست و مو است.همچنین ویتامین E موجود در آن موجب افزایش رشد مو و تقویت ساقه می شود. ۳۰ گرم بادام به شما ۷۰٪ نیاز روزانه ویتامین E را می دهد. علاوه بر این، بادام حاوی بیوتین، اسید های چرب و ویتامین B است. همچنین می توانید هرشب با ماساژ مو و پوست سر خود بوسیله ی روغن بادام عمر موهایتان را طولانی تر کرده و موهای سالمی داشته باشید.

تخمه کدو

دانه کدو تنبل یا تخمه ی کدو یک منبع غنی از ویتامین B1، B2، B3 و B4 است که به رشد مو ها کمک می کند. ویتامین B5 و B6 موجود در دانه کدو تنبل نیز به داشتن پوست سالم کمک می کند. برای ریزش مو می توانید روغن تخم کدو تنبل را در رژیم غذایی خود آزمایش کنید که تاثیر مفید آن در برطرف کردن مشکل ریزش مو اثبات شده است.

عدس

عدس به عنوان یکی از مواد غذایی غنی از آهن بوده که یکی از مهمترین عناصر برای رشد مو است. یک کاسه سوپ عدس ۵۰٪ از نیاز روزانه شما به آهن را تامین می کند. روی و کولین موجود در عدس همچنین تنظیم کننده ی جریان خون پوست سر می باشد که برای رشد مو ها مفید است.

علاوه بر موارد فوق، مطالعات توصیه می کنند که از نور کافی خورشید برخوردار باشید زیرا ویتامین D که از نور خورشید به دست می آید، نقش مهمی در پیشگیری از آلوپسی آئورتا (بیماری ریزش مو )دارد.ماساژ روغن نارگیل هم برای تقویت و رشد موها مفید است.