شاید تاکنون روش‌ها یا رژیم‌های مختلفی را برای کوچک کردن شکم امتحان کرده باشید تا از شر بزرگی شکم خلاص شوید و بتوانید شکمتان را کوچک کنید اما نتیجه مطلوبی نگرفته اید.
در این نوشته سعی شده بهترین و موثرین روش ها که تاکنون بصورت یکجا به شما گفته نشده، برای شما توضیح داده شود. یقینا بعد از مطالعه و عمل به آن نتایج عالی برای شما به همراه خواهد داشت و از شرایط به وجود آمده شگفت زده خواهید شد. باید در نظر داشته باشید که کوچک کردن شکم نیاز به توجه شما دارد. سعی شده کارهای راحت و کم هزینه به شما پیشنهاد شود.
راهکارهای کوچک کردن شکم
روز خود را با آب لیمو شروع کنید
این عمل یکی از بهترین روش‌های درمانی برای چربی شکم است. اندکی آب لیمو را با آب گرم مخلوط کنید و به آن کمی نمک هم اضافه کنید. نوشیدن این مخلوط هر روز صبح باعث افزایش متابولیسم بدن و رهایی از آن توده ی شکمی می‌شود.
به جای برنج سفید جایگزین بهتری پیدا کنید
برنج سفید را در رژیم غذایی خود با دیگر محصولات غلهای جایگزین کنید. از جمله برنج قهوهای، نان قهوهای، غلات کامل، جو دو سر و .. .
شام خود را زودتر بخورید
اگر شام را زودتر بخورید، در واقع کل شب و در خواب روزه بوده اید، زیرا مدت طولانی تری معده شما خالی مانده است. بنابراین صبحانه بیشتری هم می خورید، که وعده غذایی اصلی شما در طول روز است. سعی کنید بعد از ساعت 8 شب غذا نخورید و صبحانه را نیز کمی به تاخیر بیاندازید. این عادت به سلامتی شما کمک می کند. با این کار به سیستم گوارش خود زمانی می دهید که استراحت کرده و خود را بازیابی نماید.
از شیرینی ها دوری کنید
از شیرینی جات، نوشیدنیهای دارای مواد شیرین‌کننده و غذاهای با روغن زیاد اجتناب کنید. مصرف این غذاها باعث بالا رفت چربی بدن و مخصوصا اطراف شکم و ران‌ها می‌شود.
حتما سیر خام میل کنید
دو تا سه حبه سیر هر روز صبح بخورید و یک لیوان آب لیمو بعد از آن بنوشید. این راه درمانی فرآیند کاهش وزن را دو برابر کرده و باعث می‌شود گردش خون در بدن شما بهتر باشد.
پاکسازی بدن را دست کم نگیرید
نفخ و یبوست مهم است. برای رهایی از شر سموم، مصرف نوشیدنی‌ها و خوردن میوه‌ها ضروری است. بدن شما به حمام روزانه نیاز دارد. شما با انجام این کار خیلی خوب وزن کم می کنید. با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب گرم به محض بیدار شدن از خواب می‌توانید بدنتان را تنظیم کنید.
مصرف ویتامین C را بیشتر کنید
ویتامین سی به کنترل بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند. میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، لیموترش، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، کلم کیل، گریپ فروت و کیوی منابع خوبی از ویتامین C و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی هستند. ویتامین C به کنترل فشار خون کمک می‌کند.
بهتر است که هر روز حداقل یک میوه که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است را میل کنید.
پروتئین را فراموش نکنید
خوردن پروتئین با کیفیت به کاهش چربی شکم کمک زیادی می‌کند، چون پروتئین‌ها به متابولیسم بدن کمک می‌کنند و اشتها را کم می کنند. ماهی پخته شده، خورش مرغ، سویا، عدس، انواع جوانه و قارچ را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
پیاده‌روی حتما لازم است
یک پیاده‌روی نیم ساعته روش خوبی برای افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی‌های اضافی دور کمر است. می‌توانید در خیابان و یا پارک پیاده‌روی کنید.
گشنیز برای هدف شما بسیار عالی است
تحقیقات نشان داده است که کیلانترو (cilatnro) -از ترکیبات گشنیز – مخلوطی منحصر بفرد از روغن ها است [بخصوص لینالول (linalool) و استات گرانیل (geranyl acetate)]، که مانند یک داروی بدون نسخه عمل می کند و عضلات سیستم گوارشی را شل کرده و بیش فعالی روده را تسکین می دهد.
در مطالعه ای که در ژورنال بیماری های گوارش و علم گوارش منتشر شده است، بیماران مبتلا به بیش فعالی روده با استفاده از این مکمل بهبود یافتند. گشنیز فقط یکی از غذاهای سالم بی شماری است که می توانید بعد از شب مهمانی بخورید.
میوه و سبزی بخورید
روزانه یک بشقاب میوه در صبح و شب بخورید. این امر باعث می‌شود بدن شما مملو از آنتی اکسیدانها، مواد معدنی و ویتامین‌ها شود.
اگر چه این سبزیجات حاوی مواد مغذی زمینه ساز سلامت هستند، اما حاوی چند ماده نامطلوبی هستند که موجب پف کردن شکم می شوند. از جمله این سبزیجات می توان به پیاز سفید، کنگر فرنگی، ذرت، بروکلی، کلم، کلم پیچ، اسفناج خام و قارچ دکمه ای اشاره کرد.
مقداری شکلات قهوه ای بخورید
شکی نیست که شکلات باید حداقل دارای 70 درصد یا بیشتر کاکائوی طبیعی باشد. میکروب ها و باکتری های جاذب شکلات، در روده آن را به ترکیبات ضد التهابی تبدیل می کنند، نتیجه ای که در موسسه تحقیقاتی انجمن شیمی آمریکا یافت شده است.
زمانی که کاکائو به شیره و آنزیم های گوارشی می رسد، با باکتری های داخل معده و روده واکنش داده، تخمیر شده و به ترکیبات ضد التهابی تبدیل می شود. بله، این ترکیبات ضد التهابی پف و التهاب معده و روده را کاهش می دهند و شکم کوچکتر می شود.
غذاهای خود را پر ادویه کنید
استفاده از ادویههایی نظیر دارچین، زنجبیل و فلفل سیاه موجب می‌شود بدن شما از مزایای مفید و زیادی بهره ببرد. آنها کمک به مقاومت شما در برابر انسولین و کاهش میزان قند خون می‌کنند.
حالت بدن خود را درست حفظ کنید
اصل مهم برای داشتن شکم صاف، درست نگه داشتن وضعیت بدن است. اگر قوز کنید و یا شکم خود را جلو نگه دارید با گذشت زمان متوجه برجستگی شکمتان می‌شوید. صاف نشستن و درست راه رفتن، باعث می‌شود که شکمتان کوچکتر و عضلات آن محکم‌تر به نظر برسد.
برای صاف ایستادن، تصور کنید که قسمت بالایی بدنتان به ویژه شانه‌ها را با طنابی که به سقف آویزان است می‌کشید. برای بهبود وضعیت خود در هنگام نشستن، مطمئن شوید که پاهای شما کف زمین را لمس می‌کند. همچنین می‌توانید یک بالش را در پشت خود قرار دهید تا مطمئن شوید که صاف روی صندلی نشسته‌اید.
