اگر به دنبال راهی برای تقویت مغز خود هستید ، با ما در این مقاله همراه شوید . در این نوشتار راهکارهایی ساده به شما معرفی می کنیم که علاوه بر افزایش عملکرد مغز ، خطر ابتلا به بیماری هایی که ممکن است بر اثر کهولت سن دچار آن شوید را نیز کاهش می دهد .
-
نفس عمیق بکشید :
تنفس عمیق به افزایش جریان خون و میزان اکسیژن منجر می شود ، که به نوبه ی خود به مغز شما کمک می کند تا بهتر عمل کند .
انجام ۱۰-۱۵ دقیقه تنفس عمیق در هر روز می تواند در دراز مدت بسیار نتیجه بخش باشد .
اما نتیجه ی آنی آن در هنگام و قبل از شروع به درس خواندن و هم چنین در طی زمانی که در جلسه ی امتحان هستید علاوه بر کنترل جریان خون و افزایش سطح اکسیژن ، به کاهش اترس و اضطراب و در نتیجه افزایش تقویت مغر منجر می شود .
-
چای سبز بنوشید :
مجله آمریکایی تغذیه بالینی می گوید که نوشیدن ۵ فنجان چای سبز هر روز می تواند احتمال روان پریشی و اضطراب را تا ۲۰٪ کاهش دهد . هم چنین همانند کافئین می تواند به شما در حفظ کارایی مغر در طی روز کمک کند .
-
زیاد بخندید :
همیشه می گویند که خنده بهترین دارو است .
خنده علاوه بر تحریک بخش های مختلف مغز ، باعث باز شدن ذهن و آزادانه فکر کردن نیز می شود .
خنده همچنین یک کاهش دهنده ی طبیعی استرس است و استرس عامل مهمی است که قدرت ذهنی را مهار و محدود می کند و به تقویت مغز کمک می کند.
-
به اندازه کافی بخوابید :
زمانی که خواب کافی نداشته باشید ، مغز شما خسته و در نتیجه از قدرت آن کاسته می شود .
بنابراین خلاقیت، تفکر، عملکرد شناختی، حل مسئله و حافظه به خواب کافی وابسته است.
-
زیاد آب بنوشید :
دریافت مایعات کافی در طی روز بسیار مهم است زیرا نزدیک به ۸۰ درصد مغز شما را آب تشکیل داده است بنابر این مغزتان عملکرد خوبی نخواهد داشت . اطمینان حاصل کنید که در طی روز بین ۶ الی ۸ لیوان آب حتما می نوشید .
-
به اندازه ی لازم فعالیت های ورزشی انجام دهید :
ورزش نیز همانند تنفس عمیق به اکسیژن رسانی کافی و مناسب به مغز کمک شایانی می کند .
هم چنین فعالیت های ورزشی سبب تولید موادی می شوند که علاوه بر حفاظت از سلول های مغز ، باعث تقویت این سلول ها نیز می شود .
-
چیزهای جدیدی یاد بگیرید :
همانطور که ورزش برای بدن و سلامت فیزیکی شما ضروری است ، یاد گرفن مطالب جدید نیز برای مغز حکم فعالیت های بنیادی را دارد .
حل کردن جدول و سودوکو نیز می تواند بسیار مفید باشد .
-
رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید :
غذاهای مختلفی وجود دارد که می تواند به تقویت توان مغزی شما کمک کند .
در نقطه ی مقابل بسیاری از غذاهایی که دارای شکر و چربی های مضر هستند مانند نوشابه می تواند باعث افزایش استرس و کاهش کارایی مغز شود .
از مواد های غذایی استفاده کنید که دارای امگا ۳ هستند .
ماهی سالمون و گردو سرشار از این ماده مفید هستند .
منیزیم نیز جزو موادی است که در رشد و تقویت مغز بسیار مفید است .
خرما ، بادام هندی و موز منابع غنی از منیزیم هستند .
منبع : wikihow
