روزه داری و کاهش قند خون /کاهش قند و فشارخون روزه داری
اختلاف نظرهایی در باره اثر روزه داری در ماه مبارک رمضان بر غلظت سرمی گلوکز ناشتا (بدون تغییر، افزایش خفیف، کاهش خفیف) وجود دارد. از آنجا که مصرف گلوکز به عنوان یک ماده قندی ساده متعارف ترین منبع انرژی سلولی است. وجود گلوکز برای تغذیه برخی اندا م ها مثل مغز و کلیه و گلبول های قرمز خون ضروری است. کاهش آن منجر به بروز عوارضی چون سر درد و سرگیجه، ضعف و بی حالی و پرخاشگری و کاهش تمرکز می شود.
همچنین کاهش فشار خون با اختلال در خون رسانی کافی به مغز، سبب عوارض مشابه ای می گردد.
اگر گلوکز که سوخت اصلی مغز می باشد کاهش باید:
- انسان بی حوصله می شود.
- متابولیسم مغزی مختل شده و تمرکز افراد پایین می آید.
- دقت کاری کاهش می یابد که همین امر خطر حوادث و سانحه و تصادف را به دنبال دارد.
- همچنین در پی کاهش گلوکز ضعف عمومی ایجاد می شود و فعالیت روزانه کاهش می یابد.
کاهش گلوکز و فشار خون باعث :
- سردرد
- از دست دادن تمرکز
- کم خوابی
- بی حالی
- کاهش کارایی و گیجی
می شود.
سردردهای میگرنی و معمولی:
•سردرد می تواند علت های بسیاری داشته باشد. اما دلیل اساسی سردردهای مرتبط با روزه داری، ناشی از گرسنگی و افت قند خون، از دست دادن آب بدن، خواب ناکافی و قطع مصرف موادی است که وابستگی ایجاد می کنند. (مانند کافئین و نیکوتین)
•سردردهای میگرنی نیز در این دوران تشدید می شوند چون در ماه رمضان علایمی مانند سردردهای عصبی، کاهش قند خون و کم آبی باعث افرایش اسیدهای چرب آزاد خون شده و به طور مستقیم اثر شدیدی بر روی آزاد سازی کاتکول آمین ها در میگرن می شود. ▫
برای کاهش بروز سردرد هنگام روزه داری توصیه می شود :
۱️⃣) آب و مایعات کافی نوشیده شود (مصرف سبزیجات در وعده ی سحری کمک کننده است)
۲️⃣) عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید و در صورت اجبار استفاده از عینک و کلاه
۳️⃣) عدم انجام فعالیت های شدید بدنی و ورزش در معرض نور خورشید
۴️⃣) ترک سیگار قبل از ماه مبارک و یا به حداقل رساندن مصرف آن
۵️⃣) کم کردن مصرف قهوه و چای پر رنگ قبل از ماه مبارک
