دلایل لاغر نشدن را بشناسید؛ با بیست دلیل عمده لاغر نشدن و عدم کاهش وزن آشنا شوید

کاهش وزن نتیجه تداوم در بیشتر بودن میزان سوزاندن کالری نسبت به دریافت ان است. معمولا شما لاغر نمیشود بخاطر اینکه پرخوری میکنید یا فعالیت های فیزیکی کافی انجام نمیدهید. در بعضی موارد، شرایط جسمانی در پشت عدم کاهش وزن و لاغر نشدن شخص وجود دارد. پزشک شما میتواند کمک کند تا روش موثری برای شرایطی که شما در ان هستید پیدا کند. در این مقاله با عمده ترین و شایع ترین دلایل لاغر نشدن آشنا میشوید.

دلایل لاغر نشدن و عدم کاهش وزن

معمولا دلایل لاغر نشدن، عدم کاهش وزن و ناتوانی در کاهش وزن مربوط به یکی از مسائل زیر است.

شما زمانی غذا میخورد که گرسنه نیستید

ممکن است شما در واکنش به احساس خستگی، کسل بودن، استرس و اضطراب و فشار روحی و هیجانی، ناراحتی و افسردگی ، خشم غذا بخورید. اصولا افراد زیادی در واکنش به هیجانات بجای تفکر و کنترل احساسات میل به غذا دارند و با غذا خوردن خود را آرام میکنند. در چنین شرایطی شخص معمولا متوجه پرخوری بی اراده خود نمیشود.

اگر شما برای غذا خوردن کمتر از بیست دقیقه زمان بگذارید، مغز شما نمیتواند به درستی پیام سیری را پردازش کند. همچنین از  دلایل لاغر نشدن  ممکن است شما بدون فکر و غیر ارادی اسنک و تنقلات میخورد مثلا پای تلویزیون و بازی کامپیوتری ، جستجو در اینترنت یا به هنگام مطالعه. در هرصورت اگر شما هنگامی که گرسنه نیستید غذا میخورید به کندی لاغر می شوید.

شما کالری بیشتری نسبت آنچه متوجه ان هستید دریافت میکنید

از دلایل لاغر نشدن نوشیدن مایعات و نوشیدنی های با کالری بالا در طی روزاست که کالری دریافتی شما را به شدت افزایش میدهد. اگر شما به کالری دریافتی و میزان حجم و کالری غذایتان در هر وعده توجه نکنید براحتی پر خوری خواهید کرد. غذاهای رستوران مخصوصا غذاهای تهیه شده در رستوران های فست فود اغلب بسیار بیشتر از آنچه انتظار دارد کالری دارند. اگر شما دقیقا به میزان کالری که دریافت میکنید توجه نداشته باشد نمیتوانید وزن کم کنید.

احتمالا صبحانه و میان وعده هایتان را حذف میکنید.

یکی از دلایل لاغر نشدن حذف صبحانه و میان وعده ها است. صبحانه نه تنها انرژی شما را برای طول روز تهیه میکند بلکه شما از از گرسنه شدن مداوم  و بهانه گیری برای غذا و احساس گرسنگی کردن از صبح تا عصر نجات میدهد. همچنین متابولیسم بدن شما را تسریع میکند.

صبحانه و میان وعده ها در طول روز به شما کمک میکنند از احساس گرسنگی مفرط جلوگیری میکند. نتیجتا از پرخوری شما در طول شبانه روز جلوگیری میکند. اگر شما تا زمان نهار یا شام به خودتان گرسنگی بدهید به طور حتم به هنگام میل غذا بیشتر خواهید خورد.

شما تمرینات ایروبیک و کاردیو و چربی سوزی انجام نمیدهید.

تمرینات ایروبیک یک راه اصلی برای سوزاندن کالری ها برای کاهش وزن است. بزرگسالان سالم و تندرست حد اقل نیم ساعت در روز به طور متوسط به ورزش ایروبیک می پردازند.

شاید شما فکر میکنید که همینکه بدن شما برای فعالیت های اساسی خود در طول روز  کالری می سوزاند کافیست. اگر شما کالری های اضافه خود را با تمرینات کاردیو و ایروبیک یا تمرینات چربی سوزی نسوزاند شما لاغر نخواهید شد. مخصوصا توجه داشته باشد که بدن شما خود را با دریافت کالری کمتر وفق میدهد.

شما ماهیچه نمی سازید

یکی از دلایل لاغر نشدن عدم تلاش برای ماهیچه سازی با تمرینات قدرتی با وزنه و مصرف پروتئین کافی است.  ماهیچه ها بو طور موثری  نسبت به چربی  کالری بیشتری می سوزانند. در حین اینکه شما با کم خوردن و با افزایش تمرینات ایروبیک وزن کم میکنید کاهش وزن شما کند میشود. زیرا در وزن های پایین تر شما نیاز به کالری کمتری برای فعالیت های بدنتان دارید. شما میتوانید کاهش وزن خود را با حذف دویست کالری در روز شروع کنید. اما تا زمانی که کالری دریافتی شما در روز از ۱۲۰۰ تا کمتر نشود. با افزودن تمرینات مقاومتی برای ماهیچه سازی و دریافت پروتئین کافی کاهش وزن شما موفقیت آمیز خواهد بود.

شما مایعات را در بدنتان نگه میدارد.

گاهی بدن شما آب را در خود نگه میدارد بنابر این وزن آب به وزن شما اضافه می شود که به ان edema گفته میشود. دلایل ممکن برای مشکل edema میزان زیاد نمک در رژیم غذایی است. همچنین برخی دارو ها یا بیماری ها و نارسایی کبد و کلیه، نارسایی و مشکلات قلبی آسیب به سیستم لنفاوی بدن، مشکلات عروقی و دوره ماهانه یا قاعدگی ، حاملگی یا موردی که منشا ان عدم توازن هورمونی در بدن است میباشد.

شما تیروئید کم کار دارید.

یکی از دلایل لاغر نشدن ممکن است کم کاری تیروئید باشد. کم کاری تیروئید موجب مقاومت در برابر کاهش وزن می شود و موجب افزایش وزن بیمار میشود. معمولا کم کاری تیروئید در افرادی بین سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی دیده میشود. از نشانه های ان مشکلات پوست و مو ، خستگی شدید ، قاعدگی بی نظم درد مفصل ضعف ماهیچه و حساسیت به سرما  هستند.

شما عدم توازن هورمون دارید.

زمانی که هورمون هایی که مسئول کنترل وزن هستند از توازن خارج میشوند شما نمیتوانید وزن کم کنید. از جمله مواردی که سطح هورمون بدن شما را به هم میریزد ابتلا به بیماری، مصرف داروهای خاص ، حاملگی و افزایش سن است. همچنین   قاعدگی بی نظم، مشکلات پوست و مو ، جوش، بی حوصلگی و افزایش وزن در از انتظار از نشانه های عدم توازن هورمون در بدن هستند

شما غذاهایی میل میکنید که با سیستم گوارشی شما به خوبی  سازگار نیستند

گاهی بدن شما با غذاهایی دریافتی شما سازگار نیست. این واکنش دستگاه گوارش الزاما آلرژی یا حساسیت غذایی نیست اما میتواند موجب نفخ، تجمع مایعات در بدن و تاثیر بر دستگاه گوارش بدن و سطح انرژی شما بشود. بی توجهی به حساسیت های غذایی نه تنها موجب عدم کاهش وزن میشود بلکه سلامتی انسان را به خطر می اندازد.

شما داروهای خاص ، مخدر ها یا الکل مصرف میکنید.

افزایش وزن یا نه توانی در کاهش وزن یکی از عوارض برخی دارو ها و مکمل ها است.  از جمله عوارض دیگر edema ، افزایش اشتها و عدم توازن سطح هورمون است.  استروئید ، برخی دارو های ضد افسردگی، ضد بارداری در عدم کاهش وزن موثر هستند. مصرف بیش از حد الکل نیز موجب افزایش وزن میشود.

منبع : livestrong

وب سایت یک دکتر