چگونه می توان سلولیت را سریع تر و ایمن تر با ورزش از بین برد

سلولیت یک وضعیتی است که باعث می شود پوست شما مانند پوست پرتقال به نظر برسد و کمرنگ شود. که ناشی از تغییرات ساختار سلول های چربی و بافت های همبندی است که زیر پوست شما قرار دارد.

علت تشکیل سلولیت کاملا مشخص نیست ، اما اغلب به وسیله ترکیبی از عوامل هورمون، سبک زندگی و التهاب ایجاد می شود. سن، جنس، حساسیت ژنتیکی و شکل بدن نیز در آن نقش دارند.

معمولا در ران، شکم و باسن رشد می کند. بر اساس گزارش سال ۲۰۱۵ که  در مجله آمریکایی بالینی و پوست منتشر شده ، سلولیت در ۸۰ تا ۹۰ درصد زنان پس از زایمان بوجود می آید.

در حالی که این مشکل تهدیدی برای سلامت جسمی شما نیست، اما می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.

طیف وسیعی از محصولات و درمان ها برای کاهش سلولیت در دسترس است. با این وجود، چنین درمان هایی کاملا موثر و ایمن نیستند.

برای خلاص شدن سریعتر از شر سلولیت ، می توانید برخی از تمرینات را امتحان کنید که به شما کمک می کند چربی پوست را از دست بدهید. ورزش می تواند چربی را کاهش دهد، اما این درمان اصلی برای سلولیت نیست.

در اینجا چند تمرین برای کمک به خلاص شدن از سلولیت را برای شما اورده ایم .

۱٫ اسکات

هر نوع ورزشی برای کاهش سلولیت سودمند است ، اما اسکات ها بسیارموثر هستند. این تمرین چهارراه ها و ران های داخلی و خارجی را هدف قرار می دهد.

پای خود را در حدود ۳ فوت از هم جدا کنید و انگشتان پا را به سمت خارج حرکت کنید.

دستان خود را روی لب های خود قرار دهید.

بافت دست خود را بچرخانید و بدن خود را پایین بیاورید تا ران شما موازی با کف دست باشد.

این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.

به آرامی به موقعیت قبلی خود بازگردید.

تکرار برای ۱۰ تکرار

۲٫ Lunges جانبی

Lunges همه ماهیچه های پایین بدن را هدف قرار می دهد و از این طریق کمک می کند تا از چربی ذخیره شده در بدن پایین خلاص شوید . این حرکت به نوبه خود باعث کاهش ظاهر سلولیت در ران شما می شود.

پاهای خود را از هم جدا کنید و دستها را در طرفین قرار دهید.

پای راست خود به سمت راست بکشید و به سمت پایین بروید.

زانوی خود را دورتر از انگشتان پا تان نکنید و پای راست چپ خود را مستقیما نگه دارید.

این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.

همان روند را با پای چپ خود تکرار کنید.

اینکار را ۳۰ بار با هر پا انجام دهید .

هنگامی که انجام این ورزش برای شما آسان شد ، میتوانید دمبل را به ان اضافه کنید.

۳٫گام به گام

این تمرین ساده مشابه پله های صعود است و به چربی های تجمع شده در ران کمک می کند. در حقیقت، این تمرین دارای فایده بسیاری برای در تمام مناطق عضلانی است که از سلولیت رنج می برند.

در پشت صندلی محکم بایستید.

پای راست خود را بر روی صندلی قرار دهید.

سپس پای چپ خود را روی صندلی قرار دهید، سپس گام بردارید و تکرار کنید.

۱۵ مرحله کامل را با پای راست انجام دهید، سپس ۱۵ مرحله دیگر را که با پای چپ تکرار کنید.

این ورزش را هر روز انجام دهید.