در این مجله قصد داریم بگوییم افسردگی پس از زایمان چیست و چگونه آن را رفع کنیم؟
حدود 5تا25 درصد از خانمهایی که زایمان میکنند , دچار افسردگی پس از زایمان میشوند. افسردگی پس از زایمان , تقریبا 4تا 6هفته پس از زایمان به وجود می آید و بیشتر اوقات خودش بهبود پیدا میکند.
علل افسردگی پس از زایمان چیست؟
▪️ناخواسته باردار شدن
▪️استفاده از مواد مخدر
▪️استفاده از الکل
▪️حامله شدن هایی که با تحریکات احساسی همراه است. مانند: بعد از چند سال ناباروری , باردار شوید.
▪️حاملگی پرخطر
▪️وارد شدن تنش به بانوان باردار. مانند: مرگ یکی از عزیزان , جابه جایی مکان و…
▪️مسائل و مشکلات اقتصادی و اجتماعی
▪️عدم حمایت توسط همسر و یا خانواده
در صورتی که شما باردار میباشید و یکی از علل گفته شده در بالا , در شما وجود دارد , به این مفهوم نیست که حتما پس از زایمان , دچار افسردگی میشوید.
بلکه فقط شما باید احتیاط بیشتری کنید و در صورتی که دو هفته بعد از زایمان دچار هر یک از عوامل بالا شدید , حتما پزشکتان را از این موضوع آگاه کنید.
علائم افسردگی پس از زایمان چیست؟
▪️احساس بی خوابی
▪️در تمام روز , دچار اندوه شدید شدن و یا تمایل زیاد داشتن به گریه کردن
▪️از دست دادن علاقه برای انجام برخی کارها و فعالیت ها
▪️اختلال در تمرکز
▪️احساس اضطراب
▪️به وجود آمدن مشکلاتی در خلق و خو و بیستر تحریک شدن
▪️دچار بی خوابی شدن
▪️به وجود آمدن مشکلاتی در اشتها
▪️دچار شدن به احساس گناه
▪️به وجود آمدن افکاری در ذهن که به خودکشی مربوط میشود.
▪️حملات پانیک که نشانه های این حملات عبارت است از: بیشتر شدن ضربان قلب , سرگیجه و …
چگونه افسردگی پس از زایمان را رفع کنیم؟
1/ برقراری رابطه با دوستان:
در صورتی که به افسردگی پس از زایمان دچار شده اید , رابطه ی خود را با دوستانتان بیشتر کنید و از آن ها بخواهید با شما ملاقات بیشتری داشته باشند. از جمع فاصله نگیرید و تماس تلفنی با دوستان را فراموش نکنید.
2/ قرار گرفتن در معرض نور خورشید:
برای رفع افسردگی پس از زایمان , خودتان را در خانه زندانی نکنید , پرده ها را کنار بزنید و خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید.
3/ خوددرمانی نکنید:
برای رفع افسردگی پس از زایمان , خودسرانه خودتان دارو تجویز نکنید. مراجعه به پزشک برای رفع این نوع از افسردگی توصیه میشود.
4/ عضویت در گروه ها:
در بعضی شهر ها گروه هایی وجود دارند که از بانوانی که به تازگی مادر شده اند حمایت میکنند. خودتان را عضو این گروه ها کنید و از خانمهایی که به تازگی مادر شده اند مشورت بگیرید. ارتباط برقرار کردن با افرادی که به مادر شدن را تجربه میکنند , حال شما را بهتر میکند.
5/ توجه به رژیم غذایی:
در صورتی که میل به غذا ندارید و اشتهای شما کاهش پیدا کرده است , میان وعده های سبک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
همچنین شما میتوانید با پزشک در این باره , مشورت کنید تا در صورت لزوم مکمل های غذایی برای شما تجویز نماید.
6/ مصرف امگا3 :
امگا3 نقش زیادی در رفع افسردگی پس از زایمان دارد و بانوان در دوران شیردهی و بارداری , مصرف امگا3را نباید فراموش کنند.
دانه های کتان , شاهدانه , ماهی سالمون و ساردین سرشار از امگا3میباشند.
