اگر میخواهید یک شب خوب بخوابید پنج غذای قبل از خواب را بشناسید

اگر میخواهید یک شب خوب بخوابید پنج غذای قبل از خواب را بشناسید .

پنج غذای قبل از خواب باید بخورید:

1. موز غذای قبل از خواب:

اگر چه به طور کلی غذای تقویت کننده انرژی در نظر گرفته می شود، موز دارای غنی از منیزیم است که ماهیچه ها را شل کرده و همچنین حاوی سروتونین و ملاتونین هستند که خواب را تشویق می کنند.

2. بادام

به عنوان یک منبع عالی از چربی های سالم شناخته می شود، بادام نیز با تریپتوفان و منیزیم شکسته می شود “که هر دو به طور طبیعی باعث کاهش عملکرد عضلات و عصب می شود در حالی که ریتم قلب شما را تقویت می کند.”

3. عسل

فقط یک قاشق چای خوری عسل به اندازه کافی برای تحریک انتشار ملاتونین در مغز به ما کمک می کند.

4. جو

علاوه بر این که یکی دیگر از غذاهای غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید آمینه است که ملاتونین را تحریک خواب را تقویت می کند، جو نشان دهنده تولید انسولین است و به طور طبیعی قند خون را افزایش می دهد.

در اینجا چیزی است که قبل از خواب باید از مصرف آن جلوگیری کرد:

1. الکل

2. پنیر

همیشه شنیدند مردم می گویند پس از خوردن مقدار زیادی پنیر، رویاهایی عجیب دارند؟ پنیر سخت حاوی سطوح بالای اسید آمینه تیرامین است که در واقع باعث می شود مغز هشدار بیشتری پیدا کند.

3. غذای تند

4. غذای چرب

غذاهای چرب برای معده شما برای هضم سخت هستند و احتمالا موجب سوزش سوزی می شوند که موجب خوابیدن بیشتر می شود.

5. قهوه

شاید واضح است که کافئین در قهوه، آن را بدون هیچ تخت تر می کند – محرک در مدت زمان طولانی در سیستم شما باقی می ماند و هنوز هم می توانید اثرات آن را حتی ده ساعت بعد احساس کنید.

منبع: www.independent.co.uk