زنان که مسئول نگهداری بچه ها و پرورش آنها هستند، بنابراین نیازمند مراقبت از سلامتی خود نه تنها در طول سالهای کودکی بلکه حتی پس از آن برای جلوگیری از ابتلا به برخی بیماری ها مانند سرطان سینه هستند. اغلب زنان اغلب به خاطر نیازهای خانواده شان از سلامت خود غافل می شوند. ما در این مطلب بهترین ویتامین ها برای زنان را به شما معرفی می کنیم. تا به حفظ سلامت شما کمک کنیم.
ویتامین ها مواد شیمیایی ضروری هستند که برای عملکرد درست بدن ضروری هستند. لازم است که ویتامین ها را نه تنها برای داشتن پوست جوان بلکه برای حفظ سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی خود مصرف کنید.
معرفی بهترین ویتامین ها برای زنان :
1. ویتامین A :
ویتامین A دارای بسیاری از خواص مفید برای زنان است .
• ویتامین A دارای خواص ضد اکسید کننده است
• این ویتامین به بازسازی و تقویت استخوان ها، پوست، بافت نرم، دندان ها و غشاهای مخاطی کمک می کند .
• روند پیری را کاهش می دهد.
• سیستم ایمنی را تقویت می کند.
میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین A عبارتند از:
• اسفناج
• تخم مرغ
• شیر
• پاپایا
• فلفل قرمز
• کلم
• هلو
• غلات غنی شده
2. ویتامین D :
این ویتامین محلول در چربی است که به طور عمده از نور خورشید و همچنین انواع خاصی از مواد غذایی تامین می شود. مانند:
• ماهی چرب
• شیر
• تخم مرغ
فواید :
• باعث فعال کردن کلسیم و فسفر که مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ استخوان است. می شود.
• خطر ابتلا به مولتیپل اسکلروز را کاهش میدهد.
• سرطان، آرتریت روماتوئید و سایر بیماری هایی مانند افسردگی با افزایش دوز ویتامین D حل می شود .
• باعث کاهش علائم PMS می شود.
3. ویتامین K :
• به داشتن استخوان های قوی کمک می کند.
• به حفظ عملکرد طبیعی لخته شدن خون در افراد کمک می کند.
• خطر ابتلا به بیماری های مختلف قلبی را کاهش می دهد.
• به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
منابع ویتامین K عبارتند از:
• سبزیجات
• روغن سویا
• روغن ماهی
4. ویتامین B6 :
ویتامین B6 همچنین به عنوان پیریدوکسین شناخته شده است .
• به تولید هورمون های خاص و مواد شیمیایی مغز که به نوبه خود به کاهش افسردگی، از دست دادن حافظه و بیماری های قلبی کمک می کند.
• حتی می تواند به حفظ سطح قند خون کمک کند.
• زنان باردار می توانند از ویتامین B6 برای درمان کم خونی و حالت تهوع استفاده کنند.
بسیاری از گروه های غذایی که به افزایش سطح این ویتامین در بدن کمک می کنند. عبارتند از :
• گوشت
• موز
• لوبیا
• بلغور جو دوسر
• تخمه
• غلات غنی شده
• آووکادو
• ماهی
5. ویتامین E :
ویتامین E دارای خواص مفید بسیاری برای بدن انسان است، مخصوصا برای زنان.
• این ویتامین به ارتقاء خواص ضد پیری کمک می کند که برای زنان بسیار مفید است.
• می تواند به مبارزه با آسیب های سلولی مرتبط با پیری کمک کند.
• می تواند حتی از بیماری های قلبی جلوگیری کند.
• می تواند مانع از تشکیل آب مروارید شود.
اگر فرد غذای غنی از این ویتامین را مصرف کند قادر خواهد بود از پوست و موهای سالم لذت ببرد. در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست و مو گنجانده شده است.
مواد غذایی که غنی از ویتامین E هستند عبارتند از:
• فندق
• مارگارین
• روغن ذرت
• روغن کبد گاو
• بادام
• اسفناج
• دانه های آفتابگردان
6. ویتامین B12 :
مصرف مواد غذایی که غنی از ویتامین B12 می باشد. برای زنان ضروری است.
• برای فرآیند متابولیسم مهم است؛
• به فرایند تقسیم سلولی طبیعی کمک می کند.
• در جلوگیری از از دست دادن حافظه موثر است.
• به عملکرد عادی مغز کمک می کند.
• کمبود ویتامین B12 می تواند به افسردگی، سردرگمی منجر شود.
بهتر است مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود وارد کنید:
• پنیر
• ماهی
• تخم مرغ
• گوشت
• ماست
7. ویتامین C :
اکثر زنان از مزایای ویتامین C و منابع آن آگاه هستند، زیرا به افزایش سطح ایمنی کمک می کند.
• خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
• خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد .
• نقش کلیدی در فرایند تشکیل گلبول قرمز دارد.
میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین Cعبارتند از :
• بروکلی
• میوه انگور
• کیوی
• فلفل
• پرتقال
• گوجه فرنگی
• جوانه ی سبزیجات
• توت فرنگی
اگر شما به عنوان یک زن درباره سلامتی خود نگرانید؟ نه تنها رژیم غذایی بلکه مصرف بهترین ویتامین ها برای زنان کلید داشتن پوست و مو شاداب و جوان است، بلکه به شما کمک می کند تا از بیماری های مختلف دور شوید. پس با خواندن مطالب بالا درباره معرفی بهترین ویتامین ها برای زنان به حفظ سلامت و شادابی خود کمک کنید.
منبع : myhealthtips.in
مطالب پیشنهادی یک دکتر برای شما :
درمان خشکی پوست / بهترین ویتامین ها برای پوست خشک
