اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. به سرعت، بدون گرسنگی، وزن کم کنید و سلامت متابولیک خود را در همان زمان بهبود دهید. در اینجا یک برنامه سه مرحله ای ساده برای کاهش وزن سریع است.
سه مرحله ای ساده برای کاهش وزن سریع
راهکار اول : از شکر و نشاسته دوری کنید
مهمترین قسمت کاهش قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است. وقتی این کار را می کنید، میزان گرسنگی شما پایین می آید و شما کالری کمتری مصرف می کنید. با این راهکار به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می کند.
یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات ها این است که سطح انسولین را کاهش می دهد و کلیه های شما را از سدیم و آب خارج می کند. این باعث کاهش وزن سریع می شود. کربوهیدرات ها را قطع کنید و شروع به خوردن کالری کمتری کنید. به سادگی، کاهش کربوهیدرات باعث کاهش چربی در اتوپیلوت می شود.
حذف قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) از رژیم غذایی شما سبب کاهش اشتها و کاهش سطح انسولین می شود و باعث کاهش وزن بدون گرسنگی می شود.
راهکار دوم : پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید
هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد. ساختن وعده های غذایی در این روش به طور خودکار مصرف کربوهیدرات خود را به میزان توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز بر می گرداند.
منابع سرشار از پروتئین :
- گوشت : گوشت گاو، مرغ، بره و غیره
- ماهی و غذاهای دریایی : ماهی قزل آلا، میگو، و غیره
- تخم مرغ : تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.
رژیم های دارای پروتئین همچنین می تواند 60٪ میل شما را در مورد غذا کاهش دهد و به شما این امکان را می دهد که به طور خودکار 441 کالری کمتر در روز مصرف کنید. هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.
- سبزیجات کم چرب
- کلم، گل کلم و کلم بروکلی
- گوجه فرنگی
- جوانه های بروکسل
- کاهو
- خیار
- قارچ
- زغال اخته
- اسفناج
- آووکادو
- لوبیا سبز
نگران نباشید بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربن پر کنید. شما می توانید مقدار زیادی از آنها را بدون نگرانی در روز بخورید.
- منابع چربی
- روغن زیتون
- روغن نارگیل
- روغن آووکادو
- کره
خوردن 2-3 وعده غذا در روز. اگر بعدازظهر را گرسنه می مانید، یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.
هر وعده غذایی را از یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات کم کالری تهیه کنید. این امر شما را در محدوده 20-50 گرم کربوهیدرات قرار می دهد و میزان گرسنگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
راهکار سوم : برای کاهش وزن سریع ورزش کنید
بهترین گزینه برای کاهش وزن سریع این است که 3-4 بار در هفته به باشگاه بروید. با بلند کردن وزنه، شما کالری زیادی را می سوزانید و از متوقف کردن متابولیسم شما جلوگیری می کند، که یک راهکار فوری برای از دست دادن وزن است. اگر بلند کردن وزنه گزینه‌ی مناسب برای شما نیست، پس انجام بعضی تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا کردن کافی است.
توصیه های نهایی
- یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید. خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا باعث کاهش میل و مصرف کالری در طول روز می شود.
- از نوشیدنی های شیرین و آب میوه اجتناب کنید.
- نیم ساعت قبل از غذا آب بخورید. یک مطالعه نشان داد که آب آشامیدنی نیم ساعت قبل از غذا باعث کاهش وزن در طی 3 ماه می شود.
- نوشیدن قهوه یا چای. نوشیدن قهوه می تواند سوخت و ساز در بدن را افزایش دهد.
- خوردن غذاهای کامل و بدون فرآورده.
- غذا را به آرامی بخورید.
- خواب ضعیف یکی از قوی ترین عوامل خطر برای افزایش وزن است، بنابراین مراقبت از خواب مهم است.
