گردن و غبغب یک منطقه مشترک حساس برای مردان و زنان است. در واقع، بسیاری از افراد از کلینیک های زیبایی در سراسر جهان بازدید می کنند تا چربی اضافی در ناحیه گردن و چانه را بردارند.
گردن می تواند چربی را به چند دلیل مختلف جمع کند، اما مهمترین علت تجمع چربی در ناحیه گردن، افزایش وزن و چاقی است. سایر دلایل تجمع چربی در گردن شما عبارتند از پیری، احتباس آب و شرایط بهداشتی مانندکم کاری تیروئید ، سندرم کوشینگ و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS).
بسیار مهم است که چربی گردن را کنترل کنید، زیرا چربی در گردن با بیماری قلبی، کلسترول بالا و دیابت ارتباط دارد. در این مطلب چند راهکار ساده برای جلوگیری از چاقی در ناحیه گردن و غبغب را شرح داده‌ایم.
راهکارهای خلاصی از چربی گردن و غبغب
شما همیشه می توانید چربی بیش از حد را توسط یک جراحی زیبایی برداشته، اما رفتن زیر چاقو خطرناک و گران است.برای حل مشکل چربی گردن و غبغب ، می توانید سبک زندگی خود را تغییردهید ، تغیرات تغذیه ای و انجام تمرینات گردن را امتحان کنید. اگرچه نتایج سریع نخواهد بود، چسبیدن به یک الگوی تغذیه سالم و تمرین روزمره می تواند به خلاص شدن از چربی بیش از حد گردن و غبغب شما کمک کند.
انجام تمرین چرخش گردن
بهترین راه برای از دست دادن چربی گردن یا هر چربی دیگر در بدن شما ورزش است. تمرین چرخش گردن یکی از بهترین ها راه‌های خلاص شدن از چربی گردن است. این تمرین باعث تقویت عضلات گردن شده و انعطاف پذیری گردن را بهبود می بخشد.
- به طور مستقیم به جلو نگاه کنید.
- به آرامی سر خود را تا آنجا که می توانید به سمت چپ حرکت دهید.
- سپس، به آرامی به سمت راست ببرید.
تمرینات مقاومتی جانبی را انجام دهید
یک تمرین خوب دیگر، تمرین مقاومتی است. این تمرین عضلات گردن و همچنین پشت بدن شما را تقویت می کند.
- مستقیم بایستید و یا بنشینید.
- دست راست خود را در سمت راست سر خود قرار دهید.
- به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و با دست راست خود به عقب برگردانید.
- این موقعیت را برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
- فرایند را از طرف دیگر تکرار کنید.
- حدود ۱۰ تکرار، ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.
تمرین دهان را انجام دهید
ورزش دهان یکی دیگر از روش های ساده اما موثر است.
- دهان خود را باز کنید.
- لب پایین را روی دندان‌های پایین قرار دهید.
- این موقعیت را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید.
- سپس آرام لب خود را آزاد کنید.
- این را برای ۵ تا ۷ دقیقه تکرار کنید.
- این تمرین را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.
نحوه نشستن
وضعیت خوب برای خلاص شدن از چربیهای جمع شده در اطراف گردن مهم است. در واقع، نحوه نشستن می تواند تاثیر زیادی بر روی عضلات گردن و چانه شما داشته باشد. سعی کنید مستقیما نشسته و بالای سر خود را نگه دارید. نشستن با وضعیت خوب باعث می‌شود که چروک‌های چربی در گردن کمتر شود.
مصرف کالری خود را کاهش دهید
یکی از دلایل اصلی چربی گردن، وقتی کالری بیشتری مصرف می کنید چاقی است. از این رو، کاهش مصرف روزانه کالری شما یک راه خوب برای کاهش وزن و چربی است که در قسمت های مختلف بدن مثل گردن یا شکم تجمع یافته است. اگر مصرف کالری خود را با مصرف ۳۵۰۰ کالری در هفته کاهش دهید، می توانید حدود یک پوند در هفته را از دست بدهید.
- با یک رژیم متعادل غذا بخورید.
- از غذاهای پر چرب مانند پنیر، کره، سس مایونز، غذای سرخ شده و شیرینی های چرب اجتناب کنید.
- از نوشیدنی های دارای کالری مانند کولا، پانچ میوه یا آب میوه های بسته بندی شده اجتناب کنید.
- غذا را با یک سالاد شروع کنید و یک لیوان آب قبل از غذا بخورید تا اشتها را کاهش دهید.
- گزینه های سالم مانند آجیل و دانه را انتخاب کنید.
- میوه ها و سبزیجات تازه بخورید.
هیدراته کردن بدن
آب برای بدن سالم و برای حفظ وزن ایده آل بدن ضروری است. در حقیقت، اگر آب به اندازه کافی مصرف نکنید، وزن شما کاهش می یابد زیرا آب نقش مهمی در از بین بردن سموم بدن شما دارد. برای خلاص شدن از چربی گردن، همیشه بدن خود را هیدراته نگه دارید.
علاوه بر این آب اشتها را کنترل می‌کند و مانع از پرخوری شما می شود. هدف نوشیدن حداقل ۸ عدد لیوان آب در روز است. با این حال، مقدار دقیق آن بستگی به وزن، جنسیت و سطح فعالیت شما دارد.همراه با آب، میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید که دارای محتوای آب بالا هستند.
از نوشیدن ،نوشیدنی هایی مانند نوشابه، قهوه و هر چیز که الکل دارد اجتناب کنید.
