کمبود ویتامین B12 یکی از کمبودهای مهم مواد مغذی در این سیاره است . مواد مغذی خلق و خوی شما را تقویت می کند، سلامت قلب را تقویت می کند و حتی بیماری های پوستی را نیز درمان می کند. خوب، راه های دیگری وجود دارد که می توانید ویتامین B12 را دریافت کنید. در این مطلب با مزایای ویتامین B12 آشنا شوید.
مزایای ویتامین B12 :
1. افزایش سلامت مغز و عصب .
2. سلامت قلب را بهبود می بخشد.
3. به هضم کمک می کند.
4.ممکن است به درمان دیابت کمک کند.
5 . ممکن است به از دست دادن وزن کمک کند.
6. برای سلامت مردان خوب است.
7. می تواند در حین بارداری سودمند باشد.
8. باعث خواب بهتر می شود.
9. می تواند فیبرومیالژیا را درمان کند.
10. در درمان وزوز گوش موثر است.
11. می تواند از گزش های پشه جلوگیری کند.
12. می تواند بیماری های پوستی را درمان کند.
13. باعث افزایش رشد مو می شود.
علائم کمبود ویتامین B12 :
بعضی از شایعترین علائم این کمبود عبارتند از :
- دردهای عضلانی
- ضعف / خستگی مزمن
- حافظه ضعیف
- سرماخوردگی
- اضطراب و تغییرات خلقی / افسردگی
- تپش قلب
- تهوع و گرفتگی شکمی
- اشتهای ضعیف
عوامل زیر می توانند خطر کمبود ویتامین B12 را افزایش دهند:
- سیگار کشیدن
- سوء مصرف الکل
- رژیم غذایی گیاه خواری
- افزایش سن
- اختلال تیروئید
- مصرف داروهای خاص دیابت
- اختلالات دستگاه گوارش مانند بیماری کرون
- جراحی حذف قسمت های معده
منابع غذایی ویتامین B12 :
در زیر برخی از بهترین منابع غذایی ویتامین وجود دارد:
- گوشت گاو و مرغ
- ماهی قزل آلا
- ماست
- شیر خام
- صدف
- تن ماهی
- تخم مرغ
- بوقلمون
- خاویار
کمبود ویتامین B12، یک مشکل جدی در کشور است. اگر از خستگی، تمرکز ضعیف، حافظه بد، تحریک پذیری و افسردگی رنج می‌برید، یا نمی‌توانید در موقع کارتان درست فکر کنید، ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 باشید. مشکل خواب و دوره‌های هیجان شدید و روان پریشی نیز ممکن است بعلت کمبود ویتامین B12 اتفاق بیفتد.
اگر فکر می‌کنید که ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 باشید، فورا به پزشکتان مراجعه کنید یا سعی کنید به رژیم غذایی‌تان، ویتامین B12 بیشتری اضافه کنید.
بیشتر بخوانید تا سالم بمانید :
ویتامین ، چند نکته درباره مصرف ویتامین در کودکان
انواع ویتامین های تقویت کننده مفاصل کدامند؟
