پیشگیری از دیابت / راه های علمی برای پیشگیری از ابتلا به دیابت

دیابت  یک بیماری است که می توانید از آن با تغییر در شیوه زندگی، رژیم غذایی و تغییر سطح فعالیت خود پیشگیری کنید.در این مطلب چند راه  پیشگیری از دیابت را برای شما آورده ایم.  بدن شما از گلوکز یا قند غذاهایی که میخورید به عنوان سوخت استفاده می کند. بعد از اینکه سیستم گوارش شما غذا را از بین می برد، بدن شما قند را در جریان خون خود آزاد می کند.

بدن شما با استفاده از قند به سلول های خون و خارج از خون کمک می کند که از گلوکز برای تولید انرژی استفاده کنند. انسولین هورمونی است که از پانکراس شما ترشح می شود. هنگامی که شما انسولین کافی ندارید یا زمانی که بدن شما از آن به طور موثر استفاده نمی کند، گلوکز در خون شما بالا میرود و باعث ابتلا به دیابت می شود.

دیابت یک بیماری جدی است که باید  درمان شود.

 

 

روش های پیشگیری از دیابت :

• پیشگیری از دیابت  عمدتا در مورد تغییر شیوه زندگی، از جمله رژیم غذایی و ورزش است.
• کاهش وزن، افزایش فعالیت و ترک سیگار بزرگترین تغییراتی است که می توانید برای جلوگیری از دیابت یا درمان دیابت انجام دهید.

 

جنبه های مختلفی وجود دارد که  موجب ایجاد ابتلا به دیابت میشود. مدیریت این موارد می تواند از شما  در برابر ابتلا به دیابت پیشگیری کند .

این موارد عبارتند از :

۱/تغییر در شیوه زندگی شما که به کاهش وزن کمک می کند، می تواند تاثیر قابل توجهی بر روی پیشگیری از خطر ابتلا به دیابت شما داشته باشد. کنترل وزن باید اولویت شما باشد.

۲/ ترک سیگار می تواند تاثیرات بسیار مثبتی بر سلامت کلی شما، از جمله کاهش سطح قند خون شما داشته باشد .

۳/ داشتن خواب کافی

۴/ به طور منظم توسط پزشک ویزیت شوید تا عوامل خطر  را برای دیابت نظارت کنید و در مورد اقدامات پیشگیرانه با پزشک خود صحبت کنید.

۵/ فعالیت خود را تغییر دهید. افزایش سطح فعالیت شما می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.

۶/  به طور منظم ورزش کنید. ورزش منظم یک عامل مهم در کمک به حفظ وزن سالم است.

۷/ سطح استرس خود را کاهش دهید.

۸/ مصرف  شکر را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

۹/ خوردن بیشتر مواد غذایی حاوی  فیبر بالا به مدیریت قند خون و میزان انسولین کمک می کند.

۱۰/ خوردن قهوه یا چای کافئین باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می شود.

 

بیشتر بخوانید تا سالم بمانید :

تغذیه سالم مخصوص افراد مبتلا به دیابتی / اقدامات کوچک برای داشتن تغذیه مناسب

تمام گیاهان ضددیابت را بشناسید