عضله سازی / بیست روش ساخت توده عضلانی بدون چربی

آشنایی با روش های عضله سازی 

 

 

۲۰ راه عضله سازی بدون توده چربی :

۱:به تغذیه بیشتر از تمرین اهمیت بدهید.
۲:یار تمرینی پیدا کنید.
۳: قبل از ساعت ۱۱:۳۰ بخوابید.
۴: با سنگین ترین وزنه ممکن تمرین کنید.
۵: از حرکات اصلی بدنسازی بیشتر از حرکات فانتزی و دستگاه ها اسنفاده کنید.
۶: به پاهای خود اهمیت بدهید. پاها میتوانند محدود کننده رشد بدن شما باشند.
۷: از مکمل های ورزشی نترسید. مکمل ها مواد غیر طبیعی نیستند.

همچنین باید :

•  حداقل روزی ۶ وعده غذایی داشته باشید.
•  آب زیادی بخورید. آب هم در عضله سازی و هم در چربی سوزی اهمیت زیادی دارد.
•  ددلیفت و اسکات های سنگین بزنید. هیچ یک از حرکات بدنسازی تا این حد به شما برای عضله سازی و چربی سوزی کمک نمیکنند.
•  بیش از حد تمرین نکنید. تمرین بیش ازحد از اصلی ترین عوامل رشد نکردن عضلان است.
•  میوه و سبزی بخورید.
•  لبنیات کم چرب بخورید. پروتئین لبنیات ( کازئین ) از پروتئین های دیر هضم است و این امتیاز باعث شده لبنیات وعده مناسبی برای صبحانه و قبل خواب باشد.
•  چربی های مفید بخورید. کپسول های امگا ۳ و چربی های مفیدی که در مواد غذایی هستند مثل آجیل ها و دانه ها فقط در صورت زیاده روی باعث انباشته شدنچربی می شوند. این چربی ها به خودی خود خاصیت چربی سوزی دارند.
•  در هفته حداقل یک روز استراحت کنید. مبتدی ها میتوانند تا سه روز هم استراحت کنند.
•  تخم مرغ بخورید. تخم مرغ تاثیر شگفت انگیزی در پیشرفت شما خواهد گذاشت.
• هیچ قسمت از بدن خود را از قلم نیندازید. گردن و ساعد و کمر و شکم و پهلو و ساق ها هم مثل تمام قسمت های بدن نیاز به تمرین دارند.
•  فقط یک مربی داشته باشید و به غیر از مربی به حرف هیچ شخصی در باشگاه اهمیت ندهید.
• هر هفته سنگین تر و سخت تر از هفته گذشته تمرین کنید.
•  تقلب نکنید. یکی از مهم ترین دلایل رشد نکردن عضله تقلب کردن است.