صبحانه بدون قند / دستور العمل های تهیه چند صبحانه بدون قند

اکثر مردم  بیش از حد شکر مصرف می کنند. برای حفظ سلامت مطلوب، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مردان بیش از ۹ قاشق چای خوری شکر در روز  و زنان بیش از ۶ قاشق چای خوری مصرف نکنند.. اما بیشتر ما بیش از دو برابر آن را مصرف می کنیم. میانگین کلی ۲۰ قاشق چای خوری شکر در روز است. غذاهای صبحانه، که معمولا کربوهیدرات و سنگین هستند، مجرم شایع  مصرف زیاد شکر هستند. صبحانه بدون قند عالیترین نوع صبحانه می باشد.

یک کاسه  عسل ، بیش از ۹ گرم قند دارد . و حتی ابتدائی ترین غلات، مانند دانه های ذرت در هر کاسه ۴ گرم قند دارند. با این حال، خوردن صبحانه برای حفظ وزن سالم و تثبیت قند خون ضروری است و مهمترین وعده غذایی روز  است.

 

دستور العمل های تهیه چند صبحانه بدون قند :

صبحانه بدون قند .

۱/ جو دو سر :

  • ۱/۲ فنجان جو
  • ۱/۲ فنجان شیر بادام
  • ۱ قاشق چایخوری  بادام خرد شده
  • ۱ قاشق چایخوری  دانه کنف
  • ۱/۴ قاشق چایخوری  دارچین

جو دوسر را به یک کاسه کوچک بریزید. شیر بادام بر روی جو دوسر بریزید. بقیه مواد را به آن اضافه و میل  کنید .

 

۲/ اسفناج موز آووکادو :

  • ۱ فنجان شیر بادام
  • ۱ موز کوچک منجمد
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
  • ۱/۳ آووکادو
  • ۱ فنجان اسفناج
  • ۱ قاشق وانیلی پودر پروتئین

شیر بادام را با بقیه مواد مخلوط کنید . سپس موز را به آن اضافه و صاف کنید. سپس میل کنید.

 

۳/ کوفته کره بادام زمینی :

  • ۱/۲ فنجان جو دوسر
  • ۳/۴ فنجان برنج یا شیر بادام
  • ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی طبیعی
  • ۱/۴ قاشق چایخوری پودر کاکائو

همه مواد را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید. سپس مواد را دو تا سه  دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا بپزد. سپس پودر کاکائو را روی آن ریخته میل کنید.

 

۴/ املت بروکلی همراه با نان :

  • ۱/۴ فنجان کلم بروکلی
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون سرد
  • ۱/۴ فنجان پیاز قرمز، قطعه قطعه شده
  • ۱ تخم مرغ
  • ۱ برش نان

بروکلی را به  قطعات کوچک تقسیم کنید. در یک تابه متوسط، روغن زیتون را گرم کنید. کلم بروکلی و پیاز را اضافه کنید تا بپزید. یک تخم مرغ را اضافه کنید تا بپزد سپس همراه با نان میل کنید.

 

بیشتر بخوانید :

پن کیک ؛ صبحانه ای سالم برای کودکان

عارضه های جدی صبحانه نخوردن

ارسال شده در تاریخ ۲۸ تیر ۱۳۹۷ توسط نرجس ردایی با موضوع تغذیه , سلامتی | 211 بازدید

صبحانه بدون قند / دستور العمل های تهیه چند صبحانه بدون قند
5 از 100 رای

مطالب مرتبط

اطلاعات پزشکی

اخبار پزشکی یکی از مهمترین اطلاعاتی است که امروزه باید تا حدودی از آن برخوردار باشیم. برای این منظور ما به یک بانک اطلاعات پزشکی نیاز داریم، هدف از آن حفظ و ارتقاء تندرستی، درمان بیماری‌ها و بازتوانی آسیب‌ دیدگان است. که با شناخت بیماریها،تشخیص، درمان و جلوگیری از بروز آن‌ها به انجام می‌رسد. مجله پزشکی دانشی را در اختیار شما قرار میدهد که بر روی طیف وسیعی از رشته‌ها شامل از فیزیک و زیست‌شناسی تا علوم اجتماعی، مهندسی و علوم انسانی بنا شده‌است. امروزه هدف سایت پزشکی استفاده از فناوری‌های دانش‌ مبنا و استدلال قیاسی برای رسیدن به راه‌ حل مشکلات بالینی است. اکتشافات در باب ماهیت ژن‌ها و سلول‌ها دریچه‌ای برای تعریف فیزیولوژی بر مبنای سیستم‌های مولکولی فراهم کرده‌است. این بصیرت فیزیولوژیکی راه را برای درک بهتر فرایندهای پیچیده بیماری‌ها و رویکردهای نو درمانی فراهم کرده‌است. تلاش بشر برای درمان بیماری‌ها و آسیب‌ها از دوران پیش از باستان وجود داشته‌ است و در دوران باستان نیز در کنار مذهب و گاه به عنوان بخشی از آن وجود داشته‌ است. در یونان باستان پزشکانی چون بقراط اخبار پزشکی را به عنوان دانش و فنی مجزا مطرح کردند و بنیانگذاران راهی بودند که بعدها توسط پزشکانی همچون ابن‌سینا و رازی (رازی مسلمان نبوده و تنها به توحید اعتقاد داشته یعنی موحد بوده؛ اما به اشتباه عنوان می‌شود که وی مسلمان بوده‌است) طی شد. در رنسانس با بهره‌ گیری از اطلاعات پزشکی عمومی  و اطلاعات پزشکی روز پیشرفت‌ های قابل توجهی کرد. از قرن ۱۹ آنچه به عنوان پزشکی مدرن شناخته می‌شود بنیان گذاشته شد. در اواخر قرن بیستم و دوران معاصر دانش ژنتیک رویکرد نسبت به درمان و بیماری‌ها را دچار تحولی جدی کرد به‌طوری‌ که ژنتیک پزشکی را دارای نقشی متحول‌ کننده برای پزشکی از درمان محور بودن به حفظ سلامتی دانسته‌اند. اهمیت سلامتی در بهره‌وری اجتماع و کیفیت زندگی منجر به تأسیس موسسات و قوانین شده‌است تا مسایلی همچون تحصیل و مجوزدهی به پزشکان تا نحوه استفاده از بودجه‌های درمانی در کشورها قانونمند و تنظیم شوند؛ لذا سازمان‌های پزشکی در کشورهای مختلف برای سازمان دهی و قانونمندسازی فعالیت‌های پزشکی تأسیس شده‌اند. در سایت پزشکی، پزشکان با استفاده از قضاوت بالینی، بیمار را جهت تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری ارزیابی می‌کنند. در عملکرد بالینی معمولاً مراحل شرح حال، معاینه فیزیکی، تهیه فهرست مشکلات، مشخص کردن تشخیص‌های افتراقی، بررسی‌ها (شامل آزمایش و تصویربرداری و …)، رسیدن به تشخیص و در آخر درمان انجام می‌شود. امروزه پیشرفت‌های روزمره علم و گسترش قابل توجه دامنه دانش پزشکی و شناخت بشر از بیماری‌ها منجر به تخصصی شدن پزشکی و تقسیم آن به رشته‌های مختلف شده‌است. با این حال کما کان ارائه خدمات پزشکی در بیشتر جوامع از سطح مراقبت‌های اولیه بهداشتی، با تمرکز روی اطلاعات پزشکی و سلامت و پزشکان خانواده شروع می‌شود و بسته به نیاز در سیستم ارجاع بیماران به سطوح دوم و سوم که خدمات پزشکی تخصصی‌تر را ارائه می‌دهند ارجاع می‌شوند. مجله پزشکی مدرن با انتقاداتی هم مواجه است از جمله عدم دسترسی مناطق محروم و طبقه کم درآمد بعضی جوامع به خدمات پزشکی گران‌قیمت که در این راه سازمان‌هایی همچون سازمان جهانی بهداشت با تعیین سیاست‌های جهانی و ایجاد مسئولیت در کشورها و سیاستمداران نسبت به سلامتی سعی در رفع این نقیصه را دارند.

©یک دکتر / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است