افزایش تمرکز / غذاهای مغزی که به شما کمک می کند تمرکز کنید.

در این مطلب قصد داریم شما را با مواد غذایی آشنا کنیم که باعث افزایش تمرکز و حافظه شما میشود .با ما باشید تا با این مواد غذایی با ارزش آشنا شوید.

 

افزایش تمرکز .

 

غذاهای مغزی که باعث افزایش تمرکز می شوند :

 خبر خوب این است که اگر شما غذاهای مقوی و نوشیدنی ها را به رژیم خود اضافه کنید، می توانید شانس خود را برای حفظ یک مغز سالم و افزایش تمرکز افزایش دهید.

کافئین می تواند هوشیار تر کند :

هیچ گلوله ای جادویی برای تقویت IQ وجود ندارد. اما برخی از مواد مانند کافئین می توانند به شما انرژی بدهند و به شما کمک کنند تا تمرکز کنید. کافئین در قهوه، شکلات، نوشیدنی های انرژی و بعضی از داروها وجود دارد. همچنین مصرف بیش از حد در کافئین می تواند باعث تغییر خلق و خو و ناراحتی شود.

 

افزایش تمرکز .

 

شکر می تواند هشیاری را افزایش دهد  :

شکر منبع سوخت ترجیحی مغز شما است – نه قند، بلکه قند، که بدن شما از قندها و کربوهیدراتهایی که می خورید فرآوری می کند. به همین دلیل است که یک لیوان  آب میوه می تواند باعث تقویت حافظه، افزایش تمرکز و توانایی ذهنی در کوتاه مدت شود.

با این حال، مصرف بیش از حد شکر  می تواند باعث بیماری قلبی و سایر شرایط مرتبط شود.

 

خوردن صبحانه برای سوخت و ساز مغز شما لازم است.

مطالعات نشان داده اند که خوردن صبحانه ممکن است حافظه کوتاه مدت و  تمرکز را بهبود بخشد.محققان همچنین بر این باورند که صبحانه های با کالری بالا مانع تمرکز می شود.

 

افزایش تمرکز .

 

ماهی واقعا غذای مغزی است :

ماهی منبع پروتئینی که با افزایش قدرت مغز مرتبط است، ماهی هایی که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای سلامت مغز ضروری هستند. این چربی های سالم قدرت شگفت انگیزی دارند. رژیم غذایی با سطوح بالاتری از آنها با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و ریسک سکته مغزی و افت تحصیلی روانی ارتباط دارد. به علاوه،  ممکن است نقش مهمی در افزایش حافظه ایفا کنند.

برای سلامت مغز و قلب، دو بار در هفته ماهی بخورید.

 

 

 روزانه آجیل و شکلات مصرف کنید :

آجیل و دانه ها منبع خوبی از ویتامین E و آنتی اکسیدان هستند. شکلات تیره دارای خواص آنتی اکسیدان قوی است و حاوی محرک های طبیعی مانند کافئین است که می تواند باعث افزایش تمرکز شود.

 

 

آووکادو و دانه های کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید :

رژیم غذایی پر از دانه های کامل و میوه ها مانند آوکادو می تواند خطر بیماری قلبی و کاهش کلسترول بد را کاهش دهد. این باعث کاهش خطر ابتلا به پلاک می شود و جریان خون را افزایش می دهد و یک روش ساده و خوشمزه برای تقویت سلول های مغزی را فراهم می کند.

 

 

زغال اخته سوپر مغذی است :

تحقیقات در حیوانات نشان می دهد که زغال اخته ممکن است به محافظت از مغز در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند و ممکن است اثرات شرایط مرتبط با سن مانند بیماری آلزایمر یا زوال عقل را کاهش دهد.

 

افزایش تمرکز .

 

مزایای یک رژیم غذایی سالم :

اگر رژیم غذایی شما  دچار کمبود مواد مغذی ضروری باشد، می تواند توانایی شما را برای تمرکز کاهش دهد. خوردن بیش از حد یا خیلی کم می تواند تمرکز شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد. یک وعده غذایی سنگین ممکن است باعث خستگی شما شود، در حالی که غذای کم کالری می تواند منجر به پریشانی گرسنگی شود.

 

 

ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها؟

اگر چه بسیاری از گزارش ها بر قدرت تقویت مغز مکمل ها مانند ویتامین B، C، E، بتا کاروتن و منیزیم امیدوار کننده است، مکمل تنها برای افرادی است که در رژیم غذایی آنها  مواد مغذی خاص وجود ندارد.

 

 

منبع : webmd.com

مطالب پیشنهادی یک دکتر برای شما : 

افزایش قدرت تمرکز از طریق تقویت حواس

تقویت تمرکز مغزی و حافظه به طور طبیعی

درمان مشکل عدم تمرکز

ارسال شده در تاریخ ۱۴ شهریور ۱۳۹۷ توسط نرجس ردایی با موضوع سلامتی , طب سنتی , گیاهان دارویی , مغز و اعصاب | 167 بازدید

افزایش تمرکز / غذاهای مغزی که به شما کمک می کند تمرکز کنید.
5 از 100 رای

مطالب مرتبط

اطلاعات پزشکی

اخبار پزشکی یکی از مهمترین اطلاعاتی است که امروزه باید تا حدودی از آن برخوردار باشیم. برای این منظور ما به یک بانک اطلاعات پزشکی نیاز داریم، هدف از آن حفظ و ارتقاء تندرستی، درمان بیماری‌ها و بازتوانی آسیب‌ دیدگان است. که با شناخت بیماریها،تشخیص، درمان و جلوگیری از بروز آن‌ها به انجام می‌رسد. مجله پزشکی دانشی را در اختیار شما قرار میدهد که بر روی طیف وسیعی از رشته‌ها شامل از فیزیک و زیست‌شناسی تا علوم اجتماعی، مهندسی و علوم انسانی بنا شده‌است. امروزه هدف سایت پزشکی استفاده از فناوری‌های دانش‌ مبنا و استدلال قیاسی برای رسیدن به راه‌ حل مشکلات بالینی است. اکتشافات در باب ماهیت ژن‌ها و سلول‌ها دریچه‌ای برای تعریف فیزیولوژی بر مبنای سیستم‌های مولکولی فراهم کرده‌است. این بصیرت فیزیولوژیکی راه را برای درک بهتر فرایندهای پیچیده بیماری‌ها و رویکردهای نو درمانی فراهم کرده‌است. تلاش بشر برای درمان بیماری‌ها و آسیب‌ها از دوران پیش از باستان وجود داشته‌ است و در دوران باستان نیز در کنار مذهب و گاه به عنوان بخشی از آن وجود داشته‌ است. در یونان باستان پزشکانی چون بقراط اخبار پزشکی را به عنوان دانش و فنی مجزا مطرح کردند و بنیانگذاران راهی بودند که بعدها توسط پزشکانی همچون ابن‌سینا و رازی (رازی مسلمان نبوده و تنها به توحید اعتقاد داشته یعنی موحد بوده؛ اما به اشتباه عنوان می‌شود که وی مسلمان بوده‌است) طی شد. در رنسانس با بهره‌ گیری از اطلاعات پزشکی عمومی  و اطلاعات پزشکی روز پیشرفت‌ های قابل توجهی کرد. از قرن ۱۹ آنچه به عنوان پزشکی مدرن شناخته می‌شود بنیان گذاشته شد. در اواخر قرن بیستم و دوران معاصر دانش ژنتیک رویکرد نسبت به درمان و بیماری‌ها را دچار تحولی جدی کرد به‌طوری‌ که ژنتیک پزشکی را دارای نقشی متحول‌ کننده برای پزشکی از درمان محور بودن به حفظ سلامتی دانسته‌اند. اهمیت سلامتی در بهره‌وری اجتماع و کیفیت زندگی منجر به تأسیس موسسات و قوانین شده‌است تا مسایلی همچون تحصیل و مجوزدهی به پزشکان تا نحوه استفاده از بودجه‌های درمانی در کشورها قانونمند و تنظیم شوند؛ لذا سازمان‌های پزشکی در کشورهای مختلف برای سازمان دهی و قانونمندسازی فعالیت‌های پزشکی تأسیس شده‌اند. در سایت پزشکی، پزشکان با استفاده از قضاوت بالینی، بیمار را جهت تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری ارزیابی می‌کنند. در عملکرد بالینی معمولاً مراحل شرح حال، معاینه فیزیکی، تهیه فهرست مشکلات، مشخص کردن تشخیص‌های افتراقی، بررسی‌ها (شامل آزمایش و تصویربرداری و …)، رسیدن به تشخیص و در آخر درمان انجام می‌شود. امروزه پیشرفت‌های روزمره علم و گسترش قابل توجه دامنه دانش پزشکی و شناخت بشر از بیماری‌ها منجر به تخصصی شدن پزشکی و تقسیم آن به رشته‌های مختلف شده‌است. با این حال کما کان ارائه خدمات پزشکی در بیشتر جوامع از سطح مراقبت‌های اولیه بهداشتی، با تمرکز روی اطلاعات پزشکی و سلامت و پزشکان خانواده شروع می‌شود و بسته به نیاز در سیستم ارجاع بیماران به سطوح دوم و سوم که خدمات پزشکی تخصصی‌تر را ارائه می‌دهند ارجاع می‌شوند. مجله پزشکی مدرن با انتقاداتی هم مواجه است از جمله عدم دسترسی مناطق محروم و طبقه کم درآمد بعضی جوامع به خدمات پزشکی گران‌قیمت که در این راه سازمان‌هایی همچون سازمان جهانی بهداشت با تعیین سیاست‌های جهانی و ایجاد مسئولیت در کشورها و سیاستمداران نسبت به سلامتی سعی در رفع این نقیصه را دارند.

©یک دکتر / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است