ترک اعتیاد یا چگونگی غلبه بر اعتیاد
اعتیاد شما چیست؟ آیا شما اعتیاد به الکل، تنباکو، مواد مخدر یا قمار دارید؟ همیشه اولین گام برای غلبه بر مشکل پذیرش آن است و این کار آسانی نیست. اکنون زمان آن است که یک برنامه برای ترک اعتیاد خود را دنبال کنید، به دنبال کمک باشید و خودتان را برای موانعی که مطمئنا مواجه میشوید آماده کنید. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه این عادت را پاکسازی کنید و دوباره زنده بمانید، به خواندن ادامه مطلب بپردازید.
ما در اینجا چند گام را برای ترک اعتیاد به شما معرفی می کنیم:
اثرات مضر اعتیاد خود را بنویسید.
ممکن است احساس خوبی نداشته باشید که تمام راه هایی که توسط اعتیاد به شما آسیب می رسد را تایید کنید، اما مشاهده ی لیستی که تهیه می کنید به شما کمک می کند تا در اسرع وقت نسبت به ترک اعتیاد خود اقدام کنید.
یک قلم و کاغذ بردارید و تمام اثرات منفی ای را که با شروع اعتیاد برای شما به وقوع پیوسته است را بنویسید.
- به این که اعتیاد چگونه بر سلامت جسمی شما اثر می گذارد فکر کنید. آیا شما دارای ریسک بیشتری نسبت به بیماری هایی مانند سرطان، بیماری های قلبی یا دیگر بیماری ها بر اثر اعتیاد هستید؟ شاید تا قبل از این هم اعتیاد عوارض فیزیکی قابل توجهی برای شما داشته است.
- آسیب های روحی اعتیاد خود را یادداشت کنید. آیا شما در مورد اعتیادتان خجالت می کشید؟ در بسیاری از موارد اعتیاد منجر به شرم و خجالت، افسردگی، اضطراب و دیگر مسائل روحی و عاطفی می شود.
- چگونه اعتیاد شما بر روابط شما با دیگران اثر می گذارد؟ آیا شما را از گذراندن وقت با افرادی که دوست دارید یا از ایجاد ارتباطات جدید بر حذر می دارد؟
- در برخی از افراد اعتیاد یک مشکل مالی بزرگ را به همراه دارد. هر روز، هر هفته و هر ماه، مقدار پولی را که می خواهید صرف اعتیاد خود کنید را یادداشت کنید، و تاثیری را که اعتیاد بر شغل شما داشته است.
- ناراحتی روزانه ناشی از اعتیاد برای شما چیست؟ به عنوان مثال، اگر شما یک فرد معتاد به سیگار هستید، شاید این که هربار بخواهید برای روشن کردن سیگار اتاق را ترک کنید و بیرون بروید آزاردهنده و ناراحت کننده باشد.
لیستی از تغییرات مثبت را که خواهان آن در زندگی خود هستید، بنویسید.
حالا که تمام اثرات منفی اعتیاد را نوشته اید متوجه خواهید شد که با ترک اعتیاد زندگی شما چقدر بهتر خواهد شد.
تصویری از زندگی پس از اعتیاد برای خود ترسیم کنید، می خواهید چگونه باشد؟
- ممکن است احساس کنید در سال های اخیر آزادی شما کاهش پیدا کرده بوده است.
- زمان بیشتری را صرف صحبت کردن با افراد دیگر، سرگرمی ها و سایر لذت های خود خواهید کرد.
- شما دوباره قادر خواهید بود تا پول خود را پس انداز کنید.
- شما می توانید کارهایی را انجام دهید تا سالم بمانید. بهبود فیزیکی را فورا احساس خواهید کرد.
- دوباره احساس غرور و اعتماد به نفس خواهید کرد.
دلایل ترک خود را بنویسید.
داشتن فهرستی از دلایل محکم برای ترک به شما کمک می کند تا در دراز مدت به برنامه خود پایبند باشید. دلایل شما برای ترک مهم تر از رفتارهای اعتیاد آور شماست. این یک مانع ذهنی دشوار است ، اما اولین قدم مهم شما برای ترک نیز است. هیچ کس دیگری نمی تواند اعتیاد شما را ترک دهد.
دلایل درست و پایداری که موجب ترک کردن شما می شوند را بنویسید، مانند:
- شما تصمیم می گیرید ترک کنید، زیرا می خواهید انرژی داشته باشید تا دوباره درست زندگی کنید.
- شما تصمیم می گیرید ترک کنید، زیرا می خواهید یک همسر بهتر باشید.
- شما تصمیم می گیرید ترک کنید، زیرا …………
موارد بالا و شرایط دیگر از قبیل جشن گرفتن برای انجام اهداف خود و ادامه دادن ترک حتی اگر لغزش داشتید به شما در ترک بهتر اعتیاد کمک خواهند کرد.
منبع: wikihow
