افراد زیادی با ورزش سی ایکس ورکس آشنایی ندارند. سی ایکس ورکس، ورزش جدیدی محسوب می‌شود و مهم ترین هدفی که این ورزش دنبال می‌کند، تقویت کردن عضلات مرکزی بدن می‌باشد. هنگامی که شما عضلاتتان را تقویت کنید، انرژی لازم برای تمرینات ورزشی را به دست می آورید.
مدت زمانی که ورزش سی ایکس ورکس، به طول می انجامد کمتر از 30 دقیقه می باشد و دارای 6 مرحله است که در هر یک از این مراحل، عضلات مرکزی بخش های متفاوتی تقویت می‌شوند.
مراحل تمرینات سی ایکس ورکس چگونه است؟
گرم کردن
در حالت دراز کش، حرکات نرمشی انجام دهید تا عضلات مرکزی را آماده کنید.
حرکات استقامتی عضلات مرکزی
حرکاتی که توالی دارند و معمولا در وضعیت درازکش یا معلق، بر روی دستان صورت می پذیرند.
حرکات استقامتی ایستاده
در حالت ایستاده حرکاتی انجام می‌شود و قسمت های بالایی و پایینی بدن درگیر می‌شوند.
حرکات استقامتی ایستاده ۲
در حالت ایستاده حرکاتی را انجام می‌دهید که تمرکز این حرکت ها بر ماهیچه های سرینی، باسن و پا می‌باشد.
حرکات استقامتی عضلات مرکزی ۲
در این مرحله، حرکات متنوعی انجام می‌شوند که تمرکزشان بر چرخش و تقویت کردن ماهیچه‌ی مایل بیرونی شکم است.
حرکات استقامتی عضلات مرکزی ۳
در این مرحله شما تمریناتی را انجام می دهید که باعث تقویت عضلات پشت می‌شود.
چند نکته مهم
- اگر شما قصد دارید در کلاس های این ورزش شرکت کنید، به کش قدرتی , زیرانداز و حوله فقط احتیاج دارید.
- اگر تمایل دارید فشار بیشتری وارد کنید می‌توانید از وزنه های کوچک، بزرگ یا متوسط استفاده نمائید.
- شما هنگامی که در کلاس ورزش سی ایکس ورکس , شرکت می کنید , زمان به سرعت می‌گذرد و بعد از اتمام کلاس ها متوجه قوی شدن عضلاتتان می‌شوید.
- در این ورزش علاوه بر دستیابی به اندام قوی و چربی سوزی بالا، قسمت بالایی و پایینی بدنتان با یکدیگر متناسب می‌شوند و همچنین این ورزش سبب سفت شدن شکم، ران، سینه، بازوها، ساق پا و دست و سرین می‌شود.
