20 راه عضله سازی بدون توده چربی
- به تغذیه بیشتر از تمرین اهمیت بدهید.
- یار تمرینی پیدا کنید.
- قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید.
- با سنگین ترین وزنه ممکن تمرین کنید.
- از حرکات اصلی بدنسازی بیشتر از حرکات فانتزی و دستگاه ها اسنفاده کنید.
- به پاهای خود اهمیت بدهید. پاها می‌توانند محدود کننده رشد بدن شما باشند.
- از مکمل های ورزشی نترسید. مکمل ها مواد غیر طبیعی نیستند.
- حداقل روزی 6 وعده غذایی داشته باشید.
- آب زیادی بخورید. آب هم در عضله سازی و هم در چربی سوزی اهمیت زیادی دارد.
- ددلیفت و اسکات های سنگین بزنید. هیچ‌یک از حرکات بدنسازی تا این حد به شما برای عضله سازی و چربی سوزی کمک نمی‌کنند.
- بیش از حد تمرین نکنید. تمرین بیش ازحد از اصلی ترین عوامل رشد نکردن عضلان است.
- میوه و سبزی بخورید.
- لبنیات کم چرب بخورید. پروتئین لبنیات (کازئین) از پروتئین های دیر هضم است و این امتیاز باعث شده لبنیات وعده مناسبی برای صبحانه و قبل خواب باشد.
- چربی های مفید بخورید. کپسول های امگا 3 و چربی های مفیدی که در مواد غذایی هستند مثل آجیل ها و دانه ها فقط در صورت زیاده روی باعث انباشته شدن چربی می شوند. این چربی ها به خودی خود خاصیت چربی سوزی دارند.
- در هفته حداقل یک روز استراحت کنید. مبتدی ها می‌توانند تا سه روز هم استراحت کنند.
- تخم مرغ بخورید. تخم مرغ تاثیر شگفت انگیزی در پیشرفت شما خواهد گذاشت.
- نباید هیچ قسمت از بدن خود را فراموش کنید. گردن و ساعد و کمر و شکم و پهلو و ساق ها هم مثل تمام قسمت های بدن نیاز به تمرین دارند.
- فقط یک مربی داشته باشید و به غیر از مربی به حرف هیچ شخصی در باشگاه اهمیت ندهید.
- هر هفته سنگین تر و سخت تر از هفته گذشته تمرین کنید.
- تقلب نکنید. یکی از مهم ترین دلایل رشد نکردن عضله تقلب کردن است.
