به طور کلی رژِیم غذایی بانوان باردار باید حاوی ویتامین E یک باشد. اولین موردی که زن باردار باید متوجه آن باشد وجود ویتامین ها در مواد غذایی است. زمانی که دانستید نوزاد غذای خود را از بدن مادر میگیرد. آن وقت به اهمیت خوراک خود پی میبرید. اهمیت خوراک مادر بسته به انواع مختلف غذاهایی است که مورد نیاز بدن است.
بعضی از زنان در دوباره آبستن به مقدار زیادتری غذا احتیاج دارند و در دیگر موارد مقدار خوراک بستگی به وزن آنان در زمان حاملگی دارد. در تمام طول مدت آبستنی نباید وزن شما از هشت تا نه کیلو اضافه تر شود. مطالعات نشان میدهد مادران که در دوره آبستنی غذای کافی و کامل خورده اند. وضع حمل آسانتری نیز داشته اند.
توصیه های رژِیم غذایی بانوان باردار :
خوردن گوشت قرمز :
از خوردن گوشت شکار، گوشت گاو و آهو پرهیز کنید. از گوشت سفید مانند: گوشت مرغ و ماهی استفاده کنید. مخصوصا ماهی آزاد که بر زیبایی طفل می افزاید. از خوردن آب انگور ،پرتقال و سیب غفلت نکنید. از مصرف باقلا خودداری کنید. شبها زود غذا بخورید و شب را سبک و راحت استراحت کنید.
خوردن لبنیات :
شیر، پنیر بی نمک، ماست و کره بسیار مفید است. از همه رقم مرباجات استفاده کنید. کمپوت گلابی، هلو، سیب و زرد آلو بسیار مفید است.
تخم مرغ:
لااقل باید یک تخم مرغ در روز میل کنید. در حبوبات از عدس استفاده کنید. زیرا مقدار آهن خون را بالا میبرد.
غلات و نان :
خوردن غلات و نان پر طول روز برای تامین بعضی ویتامین ها ضروری است .
بعضی از میوه ها و سبزی هایی که برای زنان حامله مفید است:
اسفناج : اسفناج دارای مقدار زیادی آهن،آهک، فسفر و منیزیم میباشد. برای خانم های حامله جدأ توصیه و تجویز میشود.
لوبیا : لوبیای تازه و سبز سرشار از ویتامین آ، ب، ث است.
عدس: صد گرم عدس ۳۵۰ کالری در بدن ایجاد میکند. عدس سرشار از املاح معدنی و مخصوصأ فسفر و آهن است. برای زن حامله و شیرده توصیه میشود.
نخود: نخود سبز سرشار از وبتامین های آ ، ب و ث میباشد.
بادام : دارای مقدار زیادی ویتامین آ،ب ،قند، چربی ، دارای آهک و فسفر می باشد.
فندق : دارای ویتامین آ، ب، مواد چربی و سفیده ای، دارای آهن ، کلسیم و آهک می باشد.
خربزه : در زیبایی کودک اثر مهمی دارد و همچنین هلو و خوراکی های فسفر دار و جوانه گندم بسیار مفید است.
