در طول ورزش، بدن از سوخت گلیکوژن به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. پس از اتمام تمرینات ورزشی، بدن ذخایر گلیکوژن خود را از دست می دهد. به همین دلیل ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت بعد از تمرین خوردن پروتئین و کربوهیدرات می تواند ذخایر انرژی از دست رفته را را دوباره جبران کند.
این اتفاق، به بازسازی بافت های عضلانی آسیب دیده کمک می کند و متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را در سطح بالا نگه می دارد. هر چه شما وعدۀ غذایی خود را بعد از ورزش سریع تر بخورید و یا هرچه زودتر شروع به سوخت گیری کنید بهتر است.
هفت دلیل افت بدن بعد از تمرینات ورزشی
- بدون سرد کردن فورا تمرین را ترک می کنید.
- لباس های تمرین خود را در حالی که خیس عرق هستند تا طولانی مدت تعویض نمی کنید.
- پای برهنه در باشگاه قدم می زنید و پاهای خود را بعد از تمرین شست و شو نمی دهید. این کار موجب رشد قارچ ها و باکتری ها از لابه لای انگشتان پای شما می شوند.
- تا طولانی مدت گرسنه می مانید و سریعا مواد پروتئینی را سوخت رسانی نمی کنید.
- جایگزین کردن مایعات از دست رفته را فراموش می کنید. بعد از تمرین وزن شما به علت از دست دادن مایعات بدن تا حدودی کاهش می یابد برای جبران آن باید به تدریج بعد از تمرین مایعات و آب بنوشید. بهترین کار برای تشخیص کم آبی بدن اندازه گیری وزن بدن قبل و بعد از تمرین است.
- در طول هفته جلسه استراحتی برای خود در نظر نمی گیرید. این کار نه تنها موجب پیشرفت شما نمی شود بلکه باعث بیش تمرینی و تخریب بدن شما می شود.
- از طرف دیگر گاهی اوقات زیاد استراحت می کنید و جلسات تمرینی شما کافی نیست. باید بر اساس سابقه تمرین، اهداف و تیپ بدنی خود جلسات تمرینی خود را به صورت بهینه در نظر بگیرید.
