کاهش تعداد اسپرم یکی از مشکلات شایع مردانه است که می‌تواند بر باروری و کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که تعداد اسپرم در مردان بسیاری از کشورهای غربی طی دهه‌های اخیر به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. دلایل این کاهش ممکن است شامل عوامل محیطی، سبک زندگی نامناسب، استرس و تغذیه ضعیف باشد.
خوشبختانه، راهکارهای طبیعی متعددی وجود دارد که می‌تواند به افزایش تعداد اسپرم و بهبود سلامت جنسی کمک کند. در این مقاله، به بررسی 17 روش طبیعی برای افزایش تعداد اسپرم و بهبود سلامت باروری می‌پردازیم.
چگونه تعداد کم اسپرم یا الیگواسپرمی بر ناباروری تاثیر می گذارد؟
اگر در حال اقدام برای بارداری هستید، تعداد اسپرم مهم است. تعداد اسپرم طبیعی از 15 میلیون اسپرم تا بیش از 200 میلیون اسپرم در میلی لیتر مایع منی متغیر است. مقدار کمتر از 15 میلیون اسپرم در هر میلی لیتر یا 39 میلیون اسپرم در هر انزال، کمتر از میزان طبیعی تلقی می‌شود. تعداد کم اسپرم‌ها اغلب به عنوان الیگواسپرمی نامیده می‌شود. تعداد اسپرم‌های زیاد، بیش از 200 میلیون اسپرم در هر میلی متر است. شما می‌توانید تعداد اسپرم خود را از طریق آنالیز مایع منی تعیین کنید.
راهکارهای افزایش تعداد اسپرم ها
رژیم غذایی سالم و ورزش
یکی از مهم‌ترین عوامل در افزایش تعداد اسپرم، رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم است. مطالعات نشان داده‌اند که کاهش وزن اضافی و انجام ورزش‌های هوازی می‌تواند به افزایش تعداد اسپرم کمک کند. ورزش منظم و حفظ شاخص توده بدنی (BMI) مناسب می‌تواند تأثیر مثبتی بر تولید اسپرم داشته باشد.
کاهش استرس
استرس یکی از عوامل مهمی است که می‌تواند تأثیر منفی بر تولید اسپرم داشته باشد. بدن در زمان استرس، به صرفه‌جویی در انرژی می‌پردازد و فعالیت‌های بیولوژیکی مثل تولید مثل در اولویت قرار نمی‌گیرند. بنابراین، کاهش استرس از طریق ورزش، مدیتیشن و روان‌درمانی می‌تواند به افزایش اسپرم کمک کند.
قطع مصرف سیگار و الکل
سیگار کشیدن و مصرف الکل می‌تواند تأثیر مخربی بر سلامت اسپرم داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف سیگار باعث کاهش تعداد و کیفیت اسپرم می‌شود. به همین ترتیب، مصرف مواد مخدر نیز باعث کاهش تعداد اسپرم و اختلال در عملکرد جنسی می‌شود.
احتیاط در مصرف داروها
برخی داروهای تجویزی ممکن است باعث کاهش تعداد اسپرم شوند. داروهایی مانند آنتی‌بیوتیک‌ها، کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد افسردگی و تستوسترون خارجی می‌توانند تولید اسپرم را کاهش دهند. در صورت مصرف این داروها، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف مکمل Fenugreek
مکمل Fenugreek (شنبلیله) به عنوان یک درمان طبیعی برای افزایش تعداد اسپرم نیز شناخته شده است. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف این مکمل می‌تواند به بهبود سلامت اسپرم و تقویت قدرت جنسی کمک کند. البته کاربرد اصلی این مکمل برای کنترل قند خون می‌باشد.
مصرف ویتامین D و کلسیم
ویتامین D و کلسیم نقش مهمی در افزایش تولید اسپرم دارند. مطالعات نشان داده‌اند که مردانی که سطح ویتامین D کافی دارند، تعداد اسپرم بیشتری دارند. بنابراین، مصرف مکمل‌های ویتامین D و کلسیم می‌تواند به بهبود سلامت باروری کمک کند.
افزایش مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که به حذف رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و سلامت اسپرم را بهبود می‌بخشند. مصرف مواد غذایی حاوی سلنیوم، ویتامین C، ویتامین E، گلوتاتیون و کوآنزیم Q10 می‌تواند به افزایش تعداد اسپرم کمک کند.
مصرف چربی‌های سالم
چربی‌های غیراشباع مانند امگا 3 و امگا 6 برای سلامت اسپرم ضروری هستند. این چربی‌ها به بهبود کیفیت اسپرم و افزایش تعداد آن کمک می‌کنند. در مقابل، مصرف چربی‌های ترانس می‌تواند تعداد اسپرم را کاهش دهد.
جلوگیری از تماس با مواد سمی
مواد شیمیایی سمی و آلاینده‌های محیطی می‌توانند تأثیرات منفی بر تولید اسپرم داشته باشند. تماس با مواد شیمیایی صنعتی، کیفیت هوای نامناسب و آلاینده‌های محیطی می‌تواند باعث کاهش تعداد اسپرم شود. استفاده از لباس محافظ در محیط‌های کاری پرخطر و اجتناب از قرار گرفتن در معرض مواد سمی می‌تواند به بهبود سلامت اسپرم کمک کند.
کاهش مصرف سویا
محصولات حاوی سویا شامل فیتواستروژن‌ها (استروژن طبیعی) هستند که می‌توانند باعث کاهش تستوسترون و تعداد اسپرم شوند. مصرف بیش از حد سویا می‌تواند تعادل هورمونی مردان را مختل کند و تولید اسپرم را کاهش دهد.
مصرف کافی فولات
فولات یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت جنسی مردان است. کمبود فولات می‌تواند باعث کاهش تعداد اسپرم شود، بنابراین مصرف مواد غذایی غنی از فولات مانند سبزیجات برگ‌دار و غلات کامل توصیه می‌شود.
انتخاب مواد غذایی مناسب
مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت اسپرم داشته باشد. برخی از مواد غذایی که به افزایش تعداد اسپرم کمک می‌کنند عبارتند از:
- گردو
- مرکبات
- ماهی قزل‌آلا
- صدف
- شکلات تیره
- موز
- کلم بروکلی و اسفناج
- زردچوبه و مارچوبه
- آجیل‌ها
مصرف ویتامین C و E
ویتامین C و ویتامین E از آنتی‌اکسیدان‌های مهمی هستند که به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن و افزایش تعداد اسپرم کمک می‌کنند. مصرف مکمل‌های این ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند.
مصرف آشواگاندا (جنسینگ هندی)
آشواگاندا یا جنسینگ هندی یکی از گیاهان معروف در طب سنتی است که برای تقویت اسپرم و افزایش میل جنسی استفاده می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف آشواگاندا می‌تواند به طور قابل توجهی تعداد اسپرم را افزایش دهد.
خنک نگه‌داشتن بیضه‌ها
دمای بیضه‌ها نقش مهمی در تولید اسپرم دارد. گرمای زیاد می‌تواند تعداد اسپرم را کاهش دهد. مردانی که لباس‌های زیر تنگ می‌پوشند یا برای مدت طولانی در محیط‌های گرم کار می‌کنند، بیشتر در معرض خطر کاهش اسپرم هستند. خنک نگه‌داشتن بیضه‌ها می‌تواند به بهبود تولید اسپرم کمک کند.
مصرف مکمل شنبلیله
مکمل شنبلیله یکی از روش‌های طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون و تعداد اسپرم است. مصرف این مکمل می‌تواند به بهبود عملکرد جنسی و تقویت میل جنسی کمک کند.
مصرف روی به اندازه کافی
روی یکی از مواد معدنی ضروری برای تولید اسپرم است. کمبود روی می‌تواند باعث کاهش تعداد اسپرم و کیفیت آن شود. مصرف مواد غذایی حاوی روی مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ می‌تواند به بهبود سلامت جنسی مردان کمک کند.
نتیجه‌گیری
کاهش تعداد اسپرم یکی از مشکلات شایع در مردان است، اما با تغذیه سالم، ورزش منظم و استفاده از مکمل‌های طبیعی می‌توان به افزایش تعداد اسپرم و بهبود سلامت جنسی کمک کرد. از مصرف داروها و مواد شیمیایی مضر اجتناب کنید و به جای آن‌ها از روش‌های طبیعی برای بهبود کیفیت اسپرم استفاده کنید. مشورت با پزشک نیز در موارد شدید توصیه می‌شود.
