سه مرحله ای ساده برای کاهش وزن سریع / بر اساس علم

اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. به سرعت، بدون گرسنگی، وزن کم کنید و سلامت متابولیک خود را در همان زمان بهبود دهید. در اینجا یک برنامه سه مرحله ای ساده برای کاهش وزن سریع است.

 

 

سه مرحله ای ساده برای کاهش وزن سریع :

۱٫برای کاهش وزن سریع شکر و نشاسته را دور بریزید :

مهمترین قسمت کاهش قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.

وقتی این کار را می کنید، میزان گرسنگی شما پایین می آید و شما کالری کمتری مصرف می کنید .

در حال حاضر به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می کند.

یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات ها این است که سطح انسولین را کاهش می دهد و کلیه های شما را از سدیم و آب خارج می کند. این باعث کاهش وزن سریع می شود.

کربوهیدرات ها را قطع کنید و شروع به خوردن کالری کمتری کنید .

به سادگی، کاهش کربوهیدرات باعث کاهش چربی در اتوپیلوت می شود.

 

خلاصه:حذف قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) از رژیم غذایی شما سبب کاهش اشتها و کاهش سطح انسولین می شود و باعث کاهش وزن بدون گرسنگی می شود.

 

 

۲٫ برای کاهش وزن سریع پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد.

ساختن وعده های غذایی در این روش به طور خودکار مصرف کربوهیدرات خود را به میزان توصیه شده ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز بر می گرداند.

منابع پروتئین

گوشت: گوشت گاو، مرغ، بره و غیره
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، میگو، و غیره
تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.
رژیم های دارای پروتئین همچنین می تواند ۶۰٪ میل شما را در مورد غذا کاهش دهد و به شما این امکان را می دهد که به طور خودکار ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف کنید – فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی.

هنگامی که به کاهش وزن می رسد، پروتئین پادشاه مواد مغذی است .

• سبزیجات کم چرب
• کلم بروکلی
  گل کلم
  اسفناج
  گوجه فرنگی ها
  جوانه های بروکسل
  کلم
  کاهو
  خیار
  قارچ
  زغال اخته
  اسفناج
  آووکادو
  لوبیا سبز

نگران نباشید بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربن حمل کنید. شما می توانید مقدار زیادی از آنها را بدون رفتن بیش از ۲۰-۵۰ کربن خالص در روز بخورید.

رژیم غذایی که بیشتر بر گوشت و سبزیجات حاوی تمام فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است که شما باید سالم داشته باشید.

• منابع چربی
• روغن زیتون
  روغن نارگیل
  روغن آووکادو
  کره

خوردن ۲-۳ وعده غذا در روز. اگر بعدازظهر را گرسنه می مانید، یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.

خلاصه:هر وعده غذایی را از یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات کم کالری تهیه کنید. این امر شما را در محدوده ۲۰-۵۰ گرم کربوهیدرات قرار می دهد و میزان گرسنگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

 

۳٫ برای کاهش وزن سریع ورزش کنید

بهترین گزینه برای کاهش وزن سریع این است که ۳-۴ بار در هفته به ورزشگاه بروید.

با بلند کردن وزنه، شما کالری زیادی را می سوزانید و از متوقف کردن متابولیسم شما جلوگیری می کند، که یک عارضه جانبی از دست دادن وزن است.

اگر بلند کردن  وزنه گزینه ی مناسب برای شما نیست، پس انجام بعضی تمرینات قلبی مانند راه رفتن، دویدن، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا کردن کافی است.

خلاصه: انجام برخی از تمرینات مقاومت مانند بلند کردن وزنه. اگر این یک گزینه نیست، تمرینات قلبی نیز موثر هستند.

اختیاری : اگر بخواهید می توانید یک روز در هفته بیشتر کربوهیدرات مصرف میکنید ، گرچه لازم نیست.

 

۸ نکته  برای کاهش وزن سریع :

1. یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید. خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا باعث کاهش میل و مصرف کالری در طول روز شده است .
2. از نوشیدنی های شیرین و آب میوه اجتناب کنید. زیرا می تواند به کاهش وزن کمک کند.
3. نیم ساعت قبل از غذا آب بخورید. یک مطالعه نشان داد که آب آشامیدنی نیم ساعت قبل از غذا باعث کاهش وزن در طی ۳ ماه می شود.
4. نوشیدن قهوه یا چای. نوشیدن قهوه می تواند سوخت و ساز در بدن را افزایش میدهد.
5. خوردن بیشتر غذاهای کامل و بدون فرآورده.
6. غذا را به آرامی بخورید
7.  هر روز خودتان را وزن کنید مطالعات نشان می دهد که افرادی که هر روز خود را وزن می کنند احتمالا وزن کمتری را مصرف می کنند و به مدت طولانی نگه می دارند
8. خواب ضعیف یکی از قوی ترین عوامل خطر برای افزایش وزن است، بنابراین مراقبت از خواب مهم است .

 

 

منبع: www.healthline.com