ورزش سی ایکس ورکس | مراحل ورزش سی ایکس ورکس چگونه است؟

افراد زیادی با ورزش سی ایکس ورکس آشنایی ندارند. سی ایکس ورکس , ورزش جدیدی محسوب میشود و مهم ترین هدفی که این ورزش دنبال میکند , تقویت کردن عضلات مرکزی بدن میباشد. هنگامی که شما عضلاتتان را تقویت کنید , انرژی لازم برای تمرینات ورزشی را به دست می آورید.

شما در هر کشوری به دنیا آمده باشید , میتوانید در کلاس های این ورزش شرکت کنید , زیرا این ورزش از پیش طراحی شده میباشد. مدت زمانی که کلاسِ ورزش سی ایکس ورکس , به طول می انجامد کمتر از ۳۰دقیقه میباشد و دارای ۶مرحله است که در هر یک از این مراحل , عضلات مرکزی بخش های متفاوتی تقویت میشوند.

 

مراحل ورزش سی ایکس ورکس چگونه است؟

۱/ گرم کردن:

فرد در حالت دراز کش , حرکات مختلفی انجام میدهد تا عضلات مرکزی اش را آماده کند.

 

۲/ حرکات استقامتی عضلات مرکزی:

حرکاتی که توالی دارند و معمولا در وضعیت درازکش یا معلق , بر روی دستان صورت می پذیرند.

 

۳/ حرکات استقامتی ایستاده:

در حالت ایستاده حرکاتی انجام میشود و قسمت های بالایی و پایینی بدن درگیر میشوند.

 

۴/ حرکات استقامتی ایستاده۲:

در حالت ایستاده حرکاتی را انجام میدهید که تمرکز این حرکت ها بر ماهیچه های سرینی , باسن و پا میباشد.

۵/ حرکات استقامتی عضلات مرکزی۲:

در این مرحله , حرکات متنوعی انجام میشوند که تمرکزشان بر چرخش و تقویت کردن ماهیچه ی مایل بیرونی شکم است.

۶/ حرکات استقامتی عضلات مرکزی۳:

در این مرحله شما تمریناتی را انجام می دهید که باعث تقویت عضلات پشت میشود.

 

 

• اگر شما قصد دارید در کلاس های این ورزش شرکت کنید , به کش قدرتی , زیرانداز و حوله فقط احتیاج دارید.
• اگر تمایل دارید , فشار بیشتری وارد کنید میتوانید از وزنه های(صفحه ی هالتر)کوچک , بزرگ یا متوسط استفاده نمائید.
• شما هنگامی که در کلاس ورزش سی ایکس ورکس , شرکت میکنید , زمان به سرعت میگذرد و بعد از اتمام کلاس ها متوجه قوی شدن عضلاتتان میشوید.
• در این ورزش علاوه بر دستیابی به اندام قوی و چربی سوزی بالا , قسمت بالایی و پایینی بدنتان با یکدیگر متناسب میشوند و همچنین این ورزش سبب سفت شدن شکم , ران , سینه , بازوها , یاق پا و دست و سیرین میشود.