ورزش در دوران بارداری ، چگونه باید باشد؟

تمامی بانوان باردار حاوی یک حاملگی طبیعی، می توانند ورزش در دوران بارداری  را در دســتور کار خود داشته باشــند. البته حتما دقت کنید با توجه به تغییرات فیزیولوژیک حاملگی، انجام یک سری ورزش در دوران بارداری ممنوع می باشــد. چرا که در حین انجام عملیاتی هم چون، بی حرکت ایســتادن به مدت طولانی یا قرارگرفتن در وضعیت طاقباز ممکن اســت. شاهد وقوع هیپوتشن و سنکوپ در بیماران  باشیم.

 

 

 

 

 لطفا به نکات زیر توجه نمایید:

۱ .ورزش در دوران بارداری ، روشی برای کنترل وزن در طی دوران بارداری نمی باشد.
۲ .ورزش متوســط، هرگز ســبب بالا رفتن دمای مرکزی بدن مادر و در نتیجه جنین نمی گردد.
۳ .در ارتباط با ورزشکاران حرفه ای ممکن است صاحب نوزادانی با وزنی حدود ۴۰۰-۳۰۰ گرم کمتر از حد نرمال شوند .
۴ .در مورد بانوانی که قبل از دوران بارداری فعالیت ورزشی نداشته اند. توصیه میشود در طی دوران بارداری در صورت علاقه فعالیت خود را به تدریج افزایش دهند.

 

 فواید انجام ورزش در دوران بارداری :

•  ورزش در دوران بارداری باعث کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس میشود.
•   طول مدت لیبر را کاهش میدهد.
• باعث کنترل قند خون در اکثر زنان مبتلا به دیابت حاملگی میشود.

 

 

 انجام توصیه های زیر برای ورزش در دوران بارداری واجب می باشد:

• ورزش در دوران بارداری باید منظم باشد و نه گاه به گاه و منقطع.
•  بایستی ترجیحا در یک محل خنک صورت بگیرد به منظور جلوگیری از گرم شدن مفرط مادران باردار.
•  مصرف مایعات فراوان در حین حرکات ورزشی امری واجب و ضروری می باشد.
•  در ســه ماهه ی دوم و سوم بارداری، بایســتی از انجام ورزشهایی که مستلزم قرارگرفتن در وضعیت خوابیده به پشت به مدت طولانی می باشند، اجتناب کنند.
• شکل ورزش انتخاب شده، نباید به گونه ای باشد. که خطر ضربه به شکم و یا سقوط در آن زیاد باشد.
• پوشیدن لباس های راحت در حین ورزش در دوران بارداری ضروری است.
• کفش هایی را انتخاب کنید که برای نوع فعالیت شما طراحی شده اند.

 در صورت بروز علایم زیر بایستی ورزش در دوران بارداری را متوقف نمود:

•  خستگی بیش از حد
• گیجی یا تنگی نفس مفرط

 

مواردی که باعث منع ورزش در دوران بارداری می شوند:

•  شواهدی از وجود IUGR
• خونریزی واژینال مداوم و پایدار
•  وجود ریسک فاکتورهای زایمان زودرس
• پارگی کیسه آب
• فشار خون بالا ناشی از حاملگی
• نارسایی سرویکس و یا سرکلاژ آن
• بیماری های مزمنی که ممکن است در اثر ورزش تشدید شوند.

 

 

کدام ورزش در دوران بارداری ایمن می باشد؟

اکثر تمرینات در حین بارداری انجام می شود.

فعالیت های بی خطر و پر جنب و جوش، شنا کردن ، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری ثابت در محیط داخلی و ایروبیک موثر هستند. این فعالیت های ورزشی دارای احتمال آسیب کمتری و به نفع تمام بدن شما هستند و می توانند تا زمان تولد ادامه پیدا کنند.

 فعالیت های دیگر مانند پیاده روی را می توان در آرامش انجام داد، به خصوص اگر قبل از بارداری  نیز این ورزش را انجام می دادید.

از انجام کدام ورزش در دوران بارداری باید اجتناب کرد ؟

تمرینات و فعالیت های خاصی وجود دارد که در دوران بارداری می تواند مضر باشد. آنها عبارتند از:

• نگه داشتن نفس خود را در طول هر فعالیت.
• فعالیتهایی که در آن  احتمال سقوط وجود دارد (مانند اسکی و اسب سواری).
•  ورزشهایی مانند  فوتبال، بسکتبال و والیبال.
• هر تمرینی که ممکن است باعث بروز خفیف ضایعه شکمی شود که شامل حرکات و یا تغییرات سریع در جهت است.
• فعالیتهایی که نیاز به پریدن دارند.
• ورزش در آب و هوای گرم و مرطوب.

 

 

هشدار برای زنان باردار :

اگر هریک از علایم زیر را داشتید از ورزش در دوران بارداری اجتناب کنید.

• احساس درد در قفسه سینه
• درد شکم و درد لگن و یا انقباضات مداوم .
• سردرد
•  عدم وجود یا کاهش حرکت جنین.
• احساس ضعف، سرگیجه، تهوع .
• احساس سرماخوردگی یا خفگی .
• خونریزی از واژن.
• خروج یک مایع ناگهانی از واژن.
• ضربان قلب نامنظم یا سریع.
• تورم ناگهانی در مچ پا ، دست، صورت .

 

 

مترجم یک دکتر

منبع : webmd.com