ورزش در دوران بارداری ، چگونه باید باشد؟

تمامی بانوان باردار حاوی یک حاملگی طبیعی، می توانند ورزش در دوران بارداری  را در دســتور کار خود داشته باشــند. البته حتما دقت کنید با توجه به تغییرات فیزیولوژیک حاملگی، انجام یک سری ورزش در دوران بارداری ممنوع می باشــد. چرا که در حین انجام عملیاتی هم چون، بی حرکت ایســتادن به مدت طولانی یا قرارگرفتن در وضعیت طاقباز ممکن اســت. شاهد وقوع هیپوتشن و سنکوپ در بیماران  باشیم.

 

ورزش در دوران بارداری

 

 

 

 لطفا به نکات زیر توجه نمایید:

۱ .ورزش در دوران بارداری ، روشی برای کنترل وزن در طی دوران بارداری نمی باشد.
۲ .ورزش متوســط، هرگز ســبب بالا رفتن دمای مرکزی بدن مادر و در نتیجه جنین نمی گردد.
۳ .در ارتباط با ورزشکاران حرفه ای ممکن است صاحب نوزادانی با وزنی حدود ۴۰۰-۳۰۰ گرم کمتر از حد نرمال شوند .
۴ .در مورد بانوانی که قبل از دوران بارداری فعالیت ورزشی نداشته اند. توصیه میشود در طی دوران بارداری در صورت علاقه فعالیت خود را به تدریج افزایش دهند.

 

 فواید انجام ورزش در دوران بارداری :

  •  ورزش در دوران بارداری باعث کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس میشود.
  •   طول مدت لیبر را کاهش میدهد.
  • باعث کنترل قند خون در اکثر زنان مبتلا به دیابت حاملگی میشود.

 

ورزش در دوران بارداری

 

 انجام توصیه های زیر برای ورزش در دوران بارداری واجب می باشد:

  • ورزش در دوران بارداری باید منظم باشد و نه گاه به گاه و منقطع.
  •  بایستی ترجیحا در یک محل خنک صورت بگیرد به منظور جلوگیری از گرم شدن مفرط مادران باردار.
  •  مصرف مایعات فراوان در حین حرکات ورزشی امری واجب و ضروری می باشد.
  •  در ســه ماهه ی دوم و سوم بارداری، بایســتی از انجام ورزشهایی که مستلزم قرارگرفتن در وضعیت خوابیده به پشت به مدت طولانی می باشند، اجتناب کنند.
  • شکل ورزش انتخاب شده، نباید به گونه ای باشد. که خطر ضربه به شکم و یا سقوط در آن زیاد باشد.
  • پوشیدن لباس های راحت در حین ورزش در دوران بارداری ضروری است.
  • کفش هایی را انتخاب کنید که برای نوع فعالیت شما طراحی شده اند.

 در صورت بروز علایم زیر بایستی ورزش در دوران بارداری را متوقف نمود:

  •  خستگی بیش از حد
  • گیجی یا تنگی نفس مفرط

 

مواردی که باعث منع ورزش در دوران بارداری می شوند:

  •  شواهدی از وجود IUGR
  • خونریزی واژینال مداوم و پایدار
  •  وجود ریسک فاکتورهای زایمان زودرس
  • پارگی کیسه آب
  • فشار خون بالا ناشی از حاملگی
  • نارسایی سرویکس و یا سرکلاژ آن
  • بیماری های مزمنی که ممکن است در اثر ورزش تشدید شوند.

 

ورزش در دوران بارداری

 

کدام ورزش در دوران بارداری ایمن می باشد؟

اکثر تمرینات در حین بارداری انجام می شود.

فعالیت های بی خطر و پر جنب و جوش، شنا کردن ، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری ثابت در محیط داخلی و ایروبیک موثر هستند. این فعالیت های ورزشی دارای احتمال آسیب کمتری و به نفع تمام بدن شما هستند و می توانند تا زمان تولد ادامه پیدا کنند.

 فعالیت های دیگر مانند پیاده روی را می توان در آرامش انجام داد، به خصوص اگر قبل از بارداری  نیز این ورزش را انجام می دادید.

از انجام کدام ورزش در دوران بارداری باید اجتناب کرد ؟

تمرینات و فعالیت های خاصی وجود دارد که در دوران بارداری می تواند مضر باشد. آنها عبارتند از:

  • نگه داشتن نفس خود را در طول هر فعالیت.
  • فعالیتهایی که در آن  احتمال سقوط وجود دارد (مانند اسکی و اسب سواری).
  •  ورزشهایی مانند  فوتبال، بسکتبال و والیبال.
  • هر تمرینی که ممکن است باعث بروز خفیف ضایعه شکمی شود که شامل حرکات و یا تغییرات سریع در جهت است.
  • فعالیتهایی که نیاز به پریدن دارند.
  • ورزش در آب و هوای گرم و مرطوب.

 

ورزش در دوران بارداری

 

هشدار برای زنان باردار :

اگر هریک از علایم زیر را داشتید از ورزش در دوران بارداری اجتناب کنید.

  • احساس درد در قفسه سینه
  • درد شکم و درد لگن و یا انقباضات مداوم .
  • سردرد
  •  عدم وجود یا کاهش حرکت جنین.
  • احساس ضعف، سرگیجه، تهوع .
  • احساس سرماخوردگی یا خفگی .
  • خونریزی از واژن.
  • خروج یک مایع ناگهانی از واژن.
  • ضربان قلب نامنظم یا سریع.
  • تورم ناگهانی در مچ پا ، دست، صورت .

 

 

مترجم یک دکتر

منبع : webmd.com

ارسال شده در تاریخ ۸ تیر ۱۳۹۷ توسط نرجس ردایی با موضوع بارداری , زنان و زایمان , سلامتی | 205 بازدید

ورزش در دوران بارداری ، چگونه باید باشد؟
5 از 100 رای

اطلاعات پزشکی

اخبار پزشکی یکی از مهمترین اطلاعاتی است که امروزه باید تا حدودی از آن برخوردار باشیم. برای این منظور ما به یک بانک اطلاعات پزشکی نیاز داریم، هدف از آن حفظ و ارتقاء تندرستی، درمان بیماری‌ها و بازتوانی آسیب‌ دیدگان است. که با شناخت بیماریها،تشخیص، درمان و جلوگیری از بروز آن‌ها به انجام می‌رسد. مجله پزشکی دانشی را در اختیار شما قرار میدهد که بر روی طیف وسیعی از رشته‌ها شامل از فیزیک و زیست‌شناسی تا علوم اجتماعی، مهندسی و علوم انسانی بنا شده‌است. امروزه هدف سایت پزشکی استفاده از فناوری‌های دانش‌ مبنا و استدلال قیاسی برای رسیدن به راه‌ حل مشکلات بالینی است. اکتشافات در باب ماهیت ژن‌ها و سلول‌ها دریچه‌ای برای تعریف فیزیولوژی بر مبنای سیستم‌های مولکولی فراهم کرده‌است. این بصیرت فیزیولوژیکی راه را برای درک بهتر فرایندهای پیچیده بیماری‌ها و رویکردهای نو درمانی فراهم کرده‌است. تلاش بشر برای درمان بیماری‌ها و آسیب‌ها از دوران پیش از باستان وجود داشته‌ است و در دوران باستان نیز در کنار مذهب و گاه به عنوان بخشی از آن وجود داشته‌ است. در یونان باستان پزشکانی چون بقراط اخبار پزشکی را به عنوان دانش و فنی مجزا مطرح کردند و بنیانگذاران راهی بودند که بعدها توسط پزشکانی همچون ابن‌سینا و رازی (رازی مسلمان نبوده و تنها به توحید اعتقاد داشته یعنی موحد بوده؛ اما به اشتباه عنوان می‌شود که وی مسلمان بوده‌است) طی شد. در رنسانس با بهره‌ گیری از اطلاعات پزشکی عمومی  و اطلاعات پزشکی روز پیشرفت‌ های قابل توجهی کرد. از قرن ۱۹ آنچه به عنوان پزشکی مدرن شناخته می‌شود بنیان گذاشته شد. در اواخر قرن بیستم و دوران معاصر دانش ژنتیک رویکرد نسبت به درمان و بیماری‌ها را دچار تحولی جدی کرد به‌طوری‌ که ژنتیک پزشکی را دارای نقشی متحول‌ کننده برای پزشکی از درمان محور بودن به حفظ سلامتی دانسته‌اند. اهمیت سلامتی در بهره‌وری اجتماع و کیفیت زندگی منجر به تأسیس موسسات و قوانین شده‌است تا مسایلی همچون تحصیل و مجوزدهی به پزشکان تا نحوه استفاده از بودجه‌های درمانی در کشورها قانونمند و تنظیم شوند؛ لذا سازمان‌های پزشکی در کشورهای مختلف برای سازمان دهی و قانونمندسازی فعالیت‌های پزشکی تأسیس شده‌اند. در سایت پزشکی، پزشکان با استفاده از قضاوت بالینی، بیمار را جهت تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری ارزیابی می‌کنند. در عملکرد بالینی معمولاً مراحل شرح حال، معاینه فیزیکی، تهیه فهرست مشکلات، مشخص کردن تشخیص‌های افتراقی، بررسی‌ها (شامل آزمایش و تصویربرداری و …)، رسیدن به تشخیص و در آخر درمان انجام می‌شود. امروزه پیشرفت‌های روزمره علم و گسترش قابل توجه دامنه دانش پزشکی و شناخت بشر از بیماری‌ها منجر به تخصصی شدن پزشکی و تقسیم آن به رشته‌های مختلف شده‌است. با این حال کما کان ارائه خدمات پزشکی در بیشتر جوامع از سطح مراقبت‌های اولیه بهداشتی، با تمرکز روی اطلاعات پزشکی و سلامت و پزشکان خانواده شروع می‌شود و بسته به نیاز در سیستم ارجاع بیماران به سطوح دوم و سوم که خدمات پزشکی تخصصی‌تر را ارائه می‌دهند ارجاع می‌شوند. مجله پزشکی مدرن با انتقاداتی هم مواجه است از جمله عدم دسترسی مناطق محروم و طبقه کم درآمد بعضی جوامع به خدمات پزشکی گران‌قیمت که در این راه سازمان‌هایی همچون سازمان جهانی بهداشت با تعیین سیاست‌های جهانی و ایجاد مسئولیت در کشورها و سیاستمداران نسبت به سلامتی سعی در رفع این نقیصه را دارند.

©یک دکتر / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است