قلب سالم / نکاتی شگفت انگیز برای داشتن قلبی سالم را در اینجا بخوانید.

سبک زندگی سالم برای حفظ قلب سالم مهم است. قلب یک عضو مهم است که مواد مغذی را در سراسر بدن حمل می کند. درست مثل هر عضله ای در بدن، سلامت قلبی عروقی باید از طریق ورزش مناسب حفظ شود. حفظ قلب سالم به معنی محدود کردن عادتهایی است که بر سلامت قلب تاثیر می گذارد.

قلب بخش مهمی از بدن انسان است. قلب کمک می کند تا خون  اکسیژن را در  بدن حمل کند. میزان ضربان قلب تعداد دفعاتی است که قلب در دقیقه میزند . تعیین ضربان قلب یک روش موثر پیش بینی سلامت قلب ماست. بررسی ضربان قلب بطور معمول یک راه برای محافظت از زندگی و سلامت است.

ضربان قلب طبیعی بزرگسالان از ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه،برای نوزادان ۷۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه  است. با این حال، یک مطالعه اخیر نشان داد که ضربان قلب بالای ۸۰ نشان دهنده خطر ابتلا به چاقی و دیابت است. کسانی که ضربان قلب بین ۶۰ تا ۸۰ ضربان / دقیقه دارند نشانه قلب سالم آنها می باشد.

 

علل شایع بروز بیماری های قلبی :

1. ساعتها نشستن به تماشای تلویزیون، خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد، هرچند که ورزش منظم داشته باشید.
2. اگر احساس افسردگی می کنید، باید به سرعت به دنبال درمان باشید زیرا این بیماری می تواند بر سلامت قلب شما تأثیر بسیار منفی داشته باشد.
3. خروپف می تواند نشانه ای از مشکلات جدی باشد. این اختلال باعث اختلال در تنفس در خواب و فشار خون بالا می شود.
4. بین بیماری لثه و بیماری قلبی رابطه وجود دارد. مراقبت های بد دهان باعث ایجاد پلاک در دندان ها می شود.
5. اضافه وزن یک عامل خطر عمده برای بیماری قلبی است.
6. ننباکو دشمن قلب است. دود تنباکو جریان خون را به قلب متصل می کند و باعث انباشتن پلاک در شریان ها می شود.
7. رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات برای قلب مناسب است.

 

 نکات برتر در مورد حفظ ضربان قلب سالم و جلوگیری از بیماری قلبی :

1.  ترک سیگار
2. ورزش روزانه
3. هنگام ورزش، ضربان قلب خود را بین ۵۰٪ تا ۸۵٪ از حداکثر حفظ کنید.
4.  نگه داشتن وزن سالم
5. نظارت بر فشار خون و سطح کلسترول بدن خود
6. کاهش استرس ، ورزش کردن، تغییر رژیم غذایی، عدم مصرف سیگار و نوشیدن الکل می تواند به کاهش استرس کمک کند.
7. شما باید اختلالات افسردگی و اضطراب را کنترل کنید.
8. غذاهای حاوی چربی بسیار کم  را مصرف کنید.
9. شما باید مصرف آب نبات، نوشابه، آبمیوه و نان سفید را محدود کنید. در عوض، تمام میوه ها، آب تازه تازه و نان کامل را انتخاب کنید.
10. مصرف آووکادو نیز منحصر به فرد است زیرا حاوی فیتواسترول است که به جلوگیری از جذب کلسترول در بدن کمک می کند.
11. روغن زیتون خالص غنی از چربی های غیر اشباع است که به کاهش سطح کلسترول “بد” کمک می کند.
12. ماهی آزاد منبع خوبی از پروتئین است که حاوی سطوح بالای اسید چرب امگا ۳ / روغن ماهی است که برای حمایت از سلامت قلب و عروق اثبات شده است.
13. درمان بعدی در این لیست نکاتی درباره چگونگی حفظ ضربان قلب سالم، مصرف آب کافی است. آب برای عملکرد اندام های بدن، از جمله قلب، ضروری است.
14. خندیدن برای قلب شما مفید باشد، تحقیقات نشان می دهد که خنده می تواند باعث کاهش هورمون استرس شود.

 

 

بیشتر بخوانید تا سالم بمانید :

فعالیت جنسی و بیماری قلبی / بیماری قلبی، مانع فعالیت جنسی نیست.

بیماری های قلبی ، آشنایی با علایم شایع بیماری های قلبی