غبغب | چه تمریناتی به ما کمک میکند تا غبغب را رفع کنیم؟

غبغب به برجستگی یا آویزانی زیر چانه میگویند که به علت افتادگی عضلات و پوست صورت و گردن به وجود می آید , ممکن است غبغب در فرد به صورت مادرزادی وجود داشته باشد یا اینکه فرد در اثر چاق شدن , چربی در زیر چانه اش جمع شود و غبغب را به وجود آورد.

غبغب آویزان زیر چانه‌, باعث میشود پای افراد زیادی به مطب جراحان زیبایی باز شود.

علل به وجود آمدن غبغب :

۱/ اضافه وزن: اگر غذاهای چرب بخورید باعث رسوب چربی در بدنتان میشود و پوست چانه کشیده میشود و غبغب به وجود می آید.

۲/ کاهش وزن: اگر کاهش وزن فوری و شدید داشته باشید , باعث افتادگی پوست میشود و همچنین در زیر چانه , غبغب به وجود می آید.

۳/ زیاد شدن سن:زمانی که سن افزایش می یابد , ماهیچه ها شل میشوند و از پوست جدا میشوند. و به این علت که پوست چربی های زیر جلدی دارد , پوستتان سنگین میشود و غبغب به وجود می آید.

 

چه تمریناتی به ما کمک میکند تا غبغب را رفع کنیم؟

این تمرینات را به صورت مرتب انجام دهید تا به نتیجه برسید.

 

۱/ باز کردن دهان:

تا جایی که امکان دارد , دهانتان را باز کنید و سپس زبانتان را تا جایی که میتوانید بیرون آورید , انگار میخواهید زبانتان را به چانه تان برسانید , ۱۰ثانیه در این حالت بمانید سپس دوباره شروع به تکرار این تمرین کنید.
این حرکت را ۱۰بار تکرار کنید تا عضلات گردن و چانه تان سفت شوند.

۲/ آویزان نگاه داشتن سر:

ابتدا روی کاناپه یا تخت دراز بکشید و اجازه دهید سرتان از تخت آویزان شود , سپس چانه تان را به سمت سینه بکشانید. و این انقباض را ۱۰ثانیه نگه دارید و بعد به آرامی دوباره این حرکت را شروع کنید و ۱۰مرتبه تکرار کنید.

۳/ بالابردن چانه:

برای اینکه عضلات صورت و گردنتان سفت شود ابتدا صاف بایستید و پشت و گردنتان را صاف نگه دارید , سپس چانه تان را به سمت سقف بالا بکشید و لب هایتان را هم به حالت بوسه زدن جمع کنید. ۱۰ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره همین حرکت را ۱۰مرتبه انجام دهید.

۴/ چرخاندن گردن:

ابتدا صاف بایستید و سپس سرتان را به بغل بچرخانید , طوری که چانه تان موازی شانه تان باشد و اینکه چشم هایتان هم رو به جانب باشد.
سپس به صورت آهسته سرتان را به سمت پایین بیاورید به سمت دیگر بچرخانید. این حرکت را ۱۰بار انجام دهید.

۵/ توپ تنیس:

توپ تنیسی را برداشته و در قسمت جلو گردنتان قرار دهید و با چانه تان توپ تنیس را نگه دارید , چانه تان را به صورت سفت به توپ تنیس بچسبانید و بعد رها کنید. این حرکت را ۱۰بار تکرار کنید تا باعث از بین رفتن غبغب شوید.

 

۶/ کاهش وزن:

اگر میخواهید از غبغب رهایی پیدا کنید , باید اگر اضافه وزن دارید , وزنتان را کاهش دهید. زیرا زمانی که فرد اضافه وزن دارد چربی در تمام قسمت های بدنش جمع میشود و غبغب به وجود می آید. اگر میخواهید سریع تر به نتیجه برسید , در کنار ورزش های بالا , به رژیم غذایی تان هم توجه کنید.