خشکی چشم | علائم‌ خشکی چشم و راه های پیشگیری از آن

خشکی چشم زمانی رخ میدهد که‌ مقدار و یا کیفیت اشک چشم نمی تواند سطح چشم را به طور مناسب پوشش دهد.

امروزه با افزایش دستگاه های الکترونیکی , افراد بیشتر در معرض خشکی چشم قرار گرفته اند و جالب است بدانید خشکی چشم در زنان نسبت به مردان بیشتر میباشد.

 

 

علائم خشکی چشم چیست؟

هنگامی که شما به خشکی چشم مبتلا میشوید در چشمان شما احساس سوزش و خارش به وجود می آید و همچنین درد و قرمزی در چشمان خود احساس میکنید.
افرادی که خشکی چشم دارند احساس میکنند که پلک هایشان سنگین است و ممکن است دچار تاری دید شوند.

چگونه از خشکی چشم جلوگیری کنیم؟

۱/ از چشم های خود در برابر نور خورشید محافظت کنید:

هیچگاه به طور مستقیم به خورشید خیره نشوید مخصوصا در ساعات ۱۰صبح تا۳بعدازظهر در فصل تابستان , زیرا در این صورت آسیب زیادی به چشم شما وارد میشود. همواره از عینک آفتابی و کلاهی که سایه ی آن روی چشم های شما را بپوشاند استفاده نمایید.

 

 

۲/ هنگام خواندن , نور اتاق را افزایش دهید:

هیچگاه در اتاقی که دارای نور کم میباشد به مطالعه و یا تماشای تلویزیون نپردازید زیرا فشار به چشمان شما وارد میشود.

 

۳/ گوش بدهید به جای اینکه بخوانید:

اگر در شبانه روز زمان زیادی را صرف رایانه , تلفن و یا تلویزیون میکنید , بهتر است به جای آن از فیلم ها و کتاب های صوتی استفاده کنید , در این صورت چشم های شما بیشتر میتوانند استراحت کنند .

۴/ به اندازه ی کافی بخوابید:

برای اینکه از خستگی چشم , جلوگیری کنید باید هر شب به اندازه ی کافی بخوابید. اکثر بزرگسالان به ۷-۹ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. دقت داشته باشید هنگام خواب دمای اتاق را کاهش دهید و نور اتاق را تا جایی که ممکن است به حداقل برسانید.

 

 

۵/ رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید:

برای جلوگیری از خشکی چشم , باید مواد مغذی مورد نیاز چشم را مصرف کنید.

این مواد مغذی شامل:

لوتئین و زاکسنتین ,
آنتی اکسیدان ها مانند ویتامینC ,ویتامینE و ویتامینA ‌,
سایر آنتی اکسیدان ها‌مانند کاروتنوئید , لیکوپن , گلوکوزامین و غیره میباشد.

برخی از بهترین غذاها که این ویتامین ها و آنتی اکسیدان های چشم را فراهم میکنند شامل غذاهای گیاهی هستند مانند: هویج , برگ سبزیجات , مرکبات , سیب زمینی شیرین , لوبیا سبز , تخم مرغ , انواع توت ها , پاپایا , انبه , کیوی , خربزه , گواوا , ذرت , فلفل قرمز و نخود فرنگی.

 

۶/ دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید:

در صورتی که مدت زمان زیادی از دستگاه های الکترونیکی استفاده کنید در معرض خشکی چشم قرار میگیرید. سعی کنید تا جایی که امکان دارد استفاده از این دستگاه ها را کاهش دهید و اگر امکان کاهش دادن استفاده از دستگاه های الکترونیکی را ندارید هنگام کار با این دستگاه ها به اندازه ی کافی پلک بزنید و هر چند دقیقه یکبار از پشت میز کامپیوتر بلند شوید و بر روی اشیای اطرافتان تمرکز کنید.

منبع:
draxe.com