بهترین ویتامین ها برای زنان / ویتامین های مفید برای بدن

زنان که مسئول نگهداری بچه ها و پرورش آنها هستند، بنابراین نیازمند مراقبت از سلامتی خود نه تنها در طول سالهای کودکی بلکه حتی پس از آن برای جلوگیری از ابتلا به برخی بیماری ها مانند سرطان سینه هستند. اغلب زنان اغلب به خاطر نیازهای خانواده شان از سلامت خود غافل می شوند. ما در این مطلب بهترین ویتامین ها برای زنان را به شما معرفی می کنیم. تا به حفظ سلامت شما کمک کنیم.

 

بهترین ویتامین ها برای زنان .

ویتامین ها مواد شیمیایی ضروری هستند که برای عملکرد درست بدن ضروری هستند.  لازم است که ویتامین ها را نه تنها برای داشتن پوست جوان بلکه برای حفظ سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی خود مصرف کنید.

 

 معرفی بهترین ویتامین ها برای زنان :

۱٫ ویتامین A :

ویتامین A دارای بسیاری از خواص مفید برای زنان است .

• ویتامین A دارای خواص ضد اکسید کننده است
• این ویتامین به بازسازی و تقویت استخوان ها، پوست، بافت نرم، دندان ها و غشاهای مخاطی کمک می کند .
• روند پیری را کاهش می دهد.
• سیستم ایمنی را تقویت می کند.

میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین A عبارتند از:

• اسفناج
•  تخم مرغ
• شیر
• پاپایا
• فلفل قرمز
• کلم
• هلو
• غلات غنی شده

 

۲٫ ویتامین D :

این ویتامین  محلول در چربی است که به طور عمده از نور خورشید و همچنین انواع خاصی از مواد غذایی تامین می شود. مانند:
• ماهی چرب
• شیر
• تخم مرغ

فواید :

• باعث فعال کردن کلسیم و فسفر که مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ استخوان است. می شود.
• خطر ابتلا به مولتیپل اسکلروز را کاهش میدهد.
• سرطان، آرتریت روماتوئید و سایر بیماری هایی مانند افسردگی با افزایش دوز ویتامین D حل می شود .
• باعث کاهش علائم PMS می شود.

 

۳٫ ویتامین K :

• به داشتن استخوان های قوی کمک می کند.
•  به حفظ عملکرد طبیعی لخته شدن خون در افراد کمک می کند.
•  خطر ابتلا به بیماری های مختلف  قلبی را کاهش می دهد.
• به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

  منابع ویتامین K عبارتند از:

• سبزیجات
• روغن سویا

• روغن ماهی

 

۴٫ ویتامین B6 :

ویتامین B6 همچنین به عنوان پیریدوکسین شناخته شده است .

• به تولید هورمون های خاص و مواد شیمیایی مغز که به نوبه خود به کاهش افسردگی، از دست دادن حافظه و بیماری های قلبی کمک می کند.
• حتی می تواند به حفظ سطح قند خون  کمک کند.
• زنان باردار می توانند از ویتامین B6 برای درمان کم خونی و حالت تهوع استفاده کنند.

بسیاری از گروه های غذایی که  به افزایش سطح این ویتامین در بدن کمک می کنند. عبارتند از :

• گوشت
• موز
• لوبیا
• بلغور جو دوسر
• تخمه
• غلات غنی شده
• آووکادو
• ماهی

 

بهترین ویتامین ها برای زنان .

 

۵٫ ویتامین E :

ویتامین E دارای خواص مفید بسیاری برای بدن انسان است، مخصوصا برای زنان.

• این ویتامین به ارتقاء خواص ضد پیری کمک می کند که برای زنان بسیار مفید است.
• می تواند به مبارزه با آسیب های سلولی مرتبط با پیری کمک کند.
• می تواند حتی از بیماری های قلبی جلوگیری کند.
• می تواند مانع از تشکیل آب مروارید شود.

اگر فرد غذای غنی از این ویتامین را مصرف کند قادر خواهد بود از پوست و موهای سالم لذت ببرد. در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست و مو گنجانده شده است.

 مواد غذایی که غنی از ویتامین E هستند عبارتند از:

• فندق
• مارگارین
• روغن ذرت
• روغن کبد گاو
• بادام
• اسفناج
• دانه های آفتابگردان

 

۶٫ ویتامین B12 :

مصرف مواد غذایی که غنی از ویتامین B12 می باشد. برای زنان ضروری است.

• برای فرآیند متابولیسم مهم است؛
• به فرایند تقسیم سلولی طبیعی کمک می کند.
•  در جلوگیری از از دست دادن حافظه موثر است.
• به  عملکرد عادی مغز کمک می کند.
• کمبود ویتامین B12 می تواند به افسردگی، سردرگمی  منجر شود.

بهتر است مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود وارد کنید:

• پنیر
• ماهی
• تخم مرغ
• گوشت
• ماست

۷٫ ویتامین C :

اکثر زنان از مزایای ویتامین C و منابع آن آگاه هستند، زیرا به افزایش سطح ایمنی کمک می کند.

• خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
• خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد .
•  نقش کلیدی در فرایند تشکیل گلبول قرمز دارد.

 میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین Cعبارتند از :

• بروکلی
• میوه انگور
• کیوی
• فلفل
• پرتقال
• گوجه فرنگی
• جوانه ی سبزیجات
• توت فرنگی

 

اگر شما به عنوان یک زن درباره سلامتی خود نگرانید؟ نه تنها رژیم غذایی بلکه مصرف بهترین ویتامین ها برای زنان  کلید داشتن پوست و مو شاداب و جوان است، بلکه به شما کمک می کند تا از بیماری های مختلف دور شوید. پس با خواندن مطالب بالا درباره معرفی بهترین ویتامین ها برای زنان به حفظ سلامت و شادابی خود کمک کنید.

 

 

منبع : myhealthtips.in

مطالب پیشنهادی یک دکتر برای شما :

درمان خشکی پوست / بهترین ویتامین ها برای پوست خشک

انواع ویتامین های تقویت کننده مفاصل کدامند؟

آقایان! سطح ویتامین D خود را چک کنید!

ارسال شده در تاریخ ۷ شهریور ۱۳۹۷ توسط نرجس ردایی با موضوع تغذیه , زنان و زایمان , ویتامین ها | 138 بازدید

بهترین ویتامین ها برای زنان / ویتامین های مفید برای بدن
5 از 100 رای

اطلاعات پزشکی

اخبار پزشکی یکی از مهمترین اطلاعاتی است که امروزه باید تا حدودی از آن برخوردار باشیم. برای این منظور ما به یک بانک اطلاعات پزشکی نیاز داریم، هدف از آن حفظ و ارتقاء تندرستی، درمان بیماری‌ها و بازتوانی آسیب‌ دیدگان است. که با شناخت بیماریها،تشخیص، درمان و جلوگیری از بروز آن‌ها به انجام می‌رسد. مجله پزشکی دانشی را در اختیار شما قرار میدهد که بر روی طیف وسیعی از رشته‌ها شامل از فیزیک و زیست‌شناسی تا علوم اجتماعی، مهندسی و علوم انسانی بنا شده‌است. امروزه هدف سایت پزشکی استفاده از فناوری‌های دانش‌ مبنا و استدلال قیاسی برای رسیدن به راه‌ حل مشکلات بالینی است. اکتشافات در باب ماهیت ژن‌ها و سلول‌ها دریچه‌ای برای تعریف فیزیولوژی بر مبنای سیستم‌های مولکولی فراهم کرده‌است. این بصیرت فیزیولوژیکی راه را برای درک بهتر فرایندهای پیچیده بیماری‌ها و رویکردهای نو درمانی فراهم کرده‌است. تلاش بشر برای درمان بیماری‌ها و آسیب‌ها از دوران پیش از باستان وجود داشته‌ است و در دوران باستان نیز در کنار مذهب و گاه به عنوان بخشی از آن وجود داشته‌ است. در یونان باستان پزشکانی چون بقراط اخبار پزشکی را به عنوان دانش و فنی مجزا مطرح کردند و بنیانگذاران راهی بودند که بعدها توسط پزشکانی همچون ابن‌سینا و رازی (رازی مسلمان نبوده و تنها به توحید اعتقاد داشته یعنی موحد بوده؛ اما به اشتباه عنوان می‌شود که وی مسلمان بوده‌است) طی شد. در رنسانس با بهره‌ گیری از اطلاعات پزشکی عمومی  و اطلاعات پزشکی روز پیشرفت‌ های قابل توجهی کرد. از قرن ۱۹ آنچه به عنوان پزشکی مدرن شناخته می‌شود بنیان گذاشته شد. در اواخر قرن بیستم و دوران معاصر دانش ژنتیک رویکرد نسبت به درمان و بیماری‌ها را دچار تحولی جدی کرد به‌طوری‌ که ژنتیک پزشکی را دارای نقشی متحول‌ کننده برای پزشکی از درمان محور بودن به حفظ سلامتی دانسته‌اند. اهمیت سلامتی در بهره‌وری اجتماع و کیفیت زندگی منجر به تأسیس موسسات و قوانین شده‌است تا مسایلی همچون تحصیل و مجوزدهی به پزشکان تا نحوه استفاده از بودجه‌های درمانی در کشورها قانونمند و تنظیم شوند؛ لذا سازمان‌های پزشکی در کشورهای مختلف برای سازمان دهی و قانونمندسازی فعالیت‌های پزشکی تأسیس شده‌اند. در سایت پزشکی، پزشکان با استفاده از قضاوت بالینی، بیمار را جهت تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری ارزیابی می‌کنند. در عملکرد بالینی معمولاً مراحل شرح حال، معاینه فیزیکی، تهیه فهرست مشکلات، مشخص کردن تشخیص‌های افتراقی، بررسی‌ها (شامل آزمایش و تصویربرداری و …)، رسیدن به تشخیص و در آخر درمان انجام می‌شود. امروزه پیشرفت‌های روزمره علم و گسترش قابل توجه دامنه دانش پزشکی و شناخت بشر از بیماری‌ها منجر به تخصصی شدن پزشکی و تقسیم آن به رشته‌های مختلف شده‌است. با این حال کما کان ارائه خدمات پزشکی در بیشتر جوامع از سطح مراقبت‌های اولیه بهداشتی، با تمرکز روی اطلاعات پزشکی و سلامت و پزشکان خانواده شروع می‌شود و بسته به نیاز در سیستم ارجاع بیماران به سطوح دوم و سوم که خدمات پزشکی تخصصی‌تر را ارائه می‌دهند ارجاع می‌شوند. مجله پزشکی مدرن با انتقاداتی هم مواجه است از جمله عدم دسترسی مناطق محروم و طبقه کم درآمد بعضی جوامع به خدمات پزشکی گران‌قیمت که در این راه سازمان‌هایی همچون سازمان جهانی بهداشت با تعیین سیاست‌های جهانی و ایجاد مسئولیت در کشورها و سیاستمداران نسبت به سلامتی سعی در رفع این نقیصه را دارند.

©یک دکتر / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است