روش های جوان ماندن ؛ با رعایت این نکات پیری را به تعویق بیاندازید

می گویند پیری اجتناب ناپذیر است، اما چرا آن را تا آخرین لحظه ممکن به تاخیر نیندازید؟ ما در این جا چندین راهنمایی تست شده برای روش های جوان ماندن را قرار داده ایم:

برای جوان ماندن در معرض نور مستقیم خورشید قرار نگیرید.

همیشه کرم های ضد آفتاب با حداقل spf 30 استفاده کنید، و مطمئن شوید که طیف گسترده ای را پوشش می دهد(اشعه های UVA و UVB را مسدود می کند). مهم نیست که روز ابری یا آفتابی باشد- اشعه های UV همیشه وجود دارند. و به یاد داشته باشید هر چند ساعت آن را تجدید کنید تا محافظت آن از پوست شما ادامه داشته باشد.

آسیب های ناشی از نور UVA و نور UVB فرابنفش به حدود ۹۰% از نشانه های پیری مرتبط است. اشعه های ماوراء بنفش الاستین را تخریب می کنند، بافتی که به پوست انعطاف پذیری می دهد و منجر به یک ظاهر خسته و پریشان می شود، و هم چنین منجر به ایجاد پوستی ناهموار، چین و چروک و لکه های سنی می شود.این آسیب ممکن است برای سال ها نمایان نشوند، بنابراین پیش گیری زود هنگام بسیار مهم است.

رعایت یک رژیم غذایی گیاهی غنی

جوان و سالم ماندن زمانی که شما یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه جات و سبزیجات همراه با پروتئین های بدون چربی و غلات سبوس دار می خورید آسان تر است. این غذا ها حاوی مواد  مغذی کلیدی هستند که به پیری سالم در داخل و خارج بدن کمک می کنند. میوه ها و سبزیجات هم چنین باعث افزایش جذب مواد مغذی مهمی می شود که به دفاع در برابر رادیکال های آزاد مضر کمک می کند.

مقدار زیادی آب بنوشید.

آیا می خواهید به طور طبیعی جوان تر به نظر برسید؟ هر روز ۶ الی ۸ لیوان آب تصفیه شده بنوشید تا پوست را نرم و لطیف نگه دارد و سلامت مطلوب را حفظ کند.

از روش های جوان ماندن می توان به نوشیدن آب ااره کرد. از دست دادن آب بدن باعث خشک شدن و چروک شدن پوست می شود. هیدراته کردن مناسب بافت ها را تامین می کند و سلول های پوستی دوباره به بدن باز می گردند و اجازه می دهند پوست جوان تر و سالم تر به نظر برسد.

فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید.

اطمینان حاصل کنید که در طول روز فعالیت می کنید- تحقیقات نشان می دهند که تمرینات قوی، به ویژه تمرینات قدرتی با شدت بالا، می تواند در حدود یک دهه در یک سطح سلولی پیری را کند نماید. ورزش هم چنین جریان خون را افزایش می دهد، اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های در حال کار در بدن و هم چنین پوست می رساند و یک ظاهر جوان تر را بسازد.

ورزش هم چنین به حفظ توده عضلانی و قدرت، حفظ حجم مغز بیش تر در مناطقی که کنترل محرک و هماهنگی را تحت تاثیر قرار می دهند، کاهش گرفتگی های مرتبط با یائستگی، بهبود حافظه و اضافه شدن نزدیک به ۵ سال مرتبط است.

 

پروتئین زیاد دریافت نمایید

بدن شما نیاز به یک منبع قابل دسترس پروتئین برای تولید کلاژن و الاستین دارد. یکی از روش های جوان ماندن داشتن برنامه غذایی حاوی پروتئن است. نیازی نیست که تغذیه شما مانند یک بدن ساز باشد. فقط هدف را بر خوردن مقدار کمی از پروتئین با کیفیت بالا در هر وعده غذایی، مانند ماست یونانی ساده بدون چربی برای صبحانه، نخود یا لوبیا در هنگام ناهار و مرغ و ماهی بدون چربی در هنگام شام قرار دهید.

 

از خواب خود نزنید.

یکی از روش های جوان ماندن خواب کافی است .این یک شعار ساده نیست . حتی علم نیز نشان می دهد که شما کمتر جذاب، کمتر سالم و حتی غم انگیز تر به نظر می رسید زمانی که از خواب محروم باشید. خواب بیش تر به معنی جوان ماندن است.

مطالعات نشان داده که برای مردان و زنان، خواب ۶ ساعت و یا کم تر باعث کاهش تلومرها می شود و سن شما حدود ۹ سال بیش تر از سن واقعی شما به نظر می رسد و دریافت نکردن خواب کافی باعث تضعیف بافت مغزی می شود و بر یادگیری و حافظه اثر می گذارد.

 

منبع: vitamedica