با انجام این کار ها به روند افزایش قد سرعت بیشتری دهید .

شاید شما حس کنید که دوستانتان رشد چشمگیری داشته اند و شما از این قافله عقب مانده اید. و یا شاید سایر اعضای خانوادتان قد بلند هستند ولی شما قد کوتاهتری نسبت به آن ها دارید. قد علاوه بر ژن به عوامل مختلفی در نوجوانی مانند رژیم غذایی و یا میزان فعالیت های بدنی شخص نیز بستگی دارد. در این نوشتار شما را با چند راهکار ساده برای افزایش قد به طور طبیعی آشنا خواهیم کرد.

 

رعایت رژیم غذایی متعادل :

نه تنها افرادی که دارای اضافه وزن هستند ، کوتاهتر به نظر می آیند بلکه داشتن  رژیم غذایی مناسب می تواند به افزایش قد شما کمک کند. در نظر گرفتن نکات زیر در رژیم غذایی به افزایش رشد شما کمک شایانی خواهد کرد :

– دریافت مقدار کافی از پروتئین بدون چربی مانند گوشت مرغ ، ماهی ، سویا و لبنیات

– دوری از کربوهیدرات های ساده مثل پیتزا ، کیک و نوشابه

– جای دادن کلسیم در برنامه غذایی مانند اسفناج و لبنیات

– مصرف به اندازه روی که در تخم مرغ ، تخم کدو  و بادام زمینی نیز یافت می شود.

– دریافت ویتامین D از طریق در معرض نور خورشید بودن به مدت ۱۵ دقیقه در روز و یا خوردن ماهی و قارچ

 

 

ورزش

فعالیت های ورزشی در دوران نوجوانی تاثیر به سزایی در سلامت و رشد نوجوانان دارد .تمرینات ورزشی کششی خصوصا در سنین رشد به افزایش قد شما کمک خواهد کرد.

در این جا به نکات مهم در این رابطه اشاره خواهیم کرد :

– ورزش های منظم روزانه به مدت ۳۰ دقیقه می تواند به سلامت شما و هم چنین افزایش قد در دراز مدت منجر شود .

– پیوستن به باشگاه های ورزشی : در صورتی که شما عضو باشگاه شوید موظف می شوید که در روز های معین به باشگاه مراجعه کرده و برنامه ورزشی منظمی را دنبال کنید.

– پیوستن به تیم های ورزشی : ورزش های گروهی می تواند انگیزه ی قوی برای فعالیت های ورزشی را در شما ایجاد کند .

– پیاده روی منظم و روزانه : در صورتی که زمان کافی برای انجام فعالیت های ورزشی ندارید می توانید هنگام فعالیت های روزمره خود مثل سرکار رفتن و یا به مدرسه رفتن به جای استفاده از وسایل نقلیه ، پیاده روی کنید . حتی می توانید در طی روز حرکات کششی ساده را در منزل انجام دهید .

خواب متعادل

خواب کافی داشته باشید . خواب یکی از مهم ترین ارکان سلامتی می باشد بنابراین باید در میزان آن دقت کافی را داشته باشید.

هرشب به میزان کافی بخوابید. زمانی که شما در خواب هستید بدنتان رشد می کند.

در صورتی که هنوز باردار نشده اید و یا زیر ۱۸ سال دارید باید ۹ الی ۱۱ ساعت در طی ۲۴ ساعت بخوابید.

هورمون های رشد انسان به طور طبیعی رشد می کنند . اما زمانی که در خواب عمیق باشید این هورمون ها بیشتر ترشح می شوند.

جلوگیری از رفتارهای نامناسب

از کارهایی که رشد شما را متوقف می کنند ، اجتناب کنید . در صورتی که قادر به افزایش قد خود نمی باشید ، از کاهش قد خود جلوگیری نمایید . برخی فعالیت ها بر استخوان های شما تاثیر خواهند گذاشت و ادامه ی این روند به کاهش قد شما نیز منجر خواهد شد . این کار ها عبارتند از :

– کافئین کمتر مصرف کنید زیرا ممکن است شما را دچار کم خوابی و یا بی خوابی کند.

– مصرف دخانیات ممنوع : طبق نتایج تحقیقات مشخص شده است که افراد غیرسیگاری دارای قد بلندتری نسبت به افراد سیگاری هستند.

 

منبع : wikihow