افزایش میزان انرژِی در طی روز با مصرف خوراکی های انرژی زا

همه ی افراد ممکن است به سبب نداشتن خواب کافی و یا عوامل دیگر در طی روز با کاهش سطح انرژی و خستگی مواجه شوند . در این شرایط بسیاری از افراد به سراغ نوشیدنی های انرژی زا می روند . اما بسیاری از خوراکی های انرژی زا و سالم در دسترس همگان قرار دارد که در این نشوتار به شما عزیزان و همراهان سایت یک دکتر معرفی خواهیم کرد.

خوراکی های انرژی زا

به طور کلی همه ی خوراکی ها به شما انرژی می دهند اما میزان انرژی آن ها با یکدیگر متفاوت می باشد. برخی از خوراکی های انرژی زا میزان مورد نیاز شما را در طی روز تامین خواهند کرد .

 

دانه ی عدس

عدس در دسته ی خوراکی هایی قرار گرفته است که میزان انرژی را بلادرنگ بالا می برد . مقدار بالای فیبر آن باعث افزایش سطح قند خون می شود و سطح انرژی شما را در تمام طول روز بالا نگه می دارد.

ماهی تن

با وجود آن که بوی ماهی تن برای برخی از افراد خوشایند نمی باشد ، اما خوردن این ماهی در وعده ی ناهار می تواند انرژی شما را افزایش دهد . دریافت میزان کافی از پروتئین و ویتامین B موجود در ماه تن می تواند منبع مناسبی برای دریافت انرژی باشد . هم چنین ماهی تن برای کاهش وزن گزینه ی بسیار مناسبی می باشد .

لوبیا قرمز

لوبیا قرمز نه تنها سبب احساس سیری و انرژی داشتن را به شما می دهد بلکه سبب جلوگیری از احساس ضعف و کسالت در میانه ی روز می شود . پروتئین موجود در دانه ی لوبیا قرمز سبب حفظ تعادل قند خون می شود . هم چنین لوبیا قرمز سرشار از کربوهیدرات های پیچیده می باشد . این ماده انرژی مورد نیاز مغز و بدن را فراهم م کند .

تخم مرغ 

تخم مرغ بهترین گزینه ی انتخابی برای وعده ی صبحانه به شمار می رود . علت آن وجود پروتئین بالا و  اسید های طبیعی چرب سالم و مورد نیاز برای سلامت قلب در این ماده ی غذایی می باشد. مصرف تخم مرغ در وعده ی صبحانه و در ابتدای روز به حفظ میزان انرژی در طی تمام روز کمک می کند.

چای سبز 

اگر در طی روز قهوه و چای زیاد می نوشید ، چای سبز یکی از مناسب ترین انتخاب ها می باشد . چای سبز همانند قهوه حاوی کافئین می باشد . علاوه بر آن ترکیبی به نام تیمین در آن یافت می شود که سبب افزایش تمرکز و جلوگیری از عصبانی شدن می شود .

ماست 

ماست منبعی عالی برای تامین پروتئین و انرژی اولیه و لازم مغز می باشد . برای دریافت نتیجه بهتر و انرژی بیشتر بهتر است ماست را با آجیل هایی مثل گردو و میوه ها ترکیب کنید .

سیب

میوه ی سیب سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می باشد . همچنین سیب حاوی کربوهیدرات های ساده می باشد که منجر به افزایش بلافاصله انرژی می شود .

شکلات تلخ

محققین به این نتیجه رسیده اند که مصرف شکلات تلخ می تواند محرکی برای انرژی باشد . البته باید توجه داشته باشید که شکلات تلخ باید حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد .

آب 

تحقیقات نشان داده است زمانی که بدن با کمبود آب مواجه می شود احساس خستگی و گرسنگی بعه فرد دست می دهد . بنابراین این بار که احساس گرسنگی و یا خستگی کردید یک لیوان آب بنوشید .

یک دکتر

منبع : eatthis