خشم ؛ راهکار هایی ساده برای کنترل خشم و جلوگیری از آسیب های آن

هر فرد به گونه ای خاص خشمگین می شود . عدم کنترل خشم می تواند علاوه بر آسیب های روانی که به خودتان وارد می کند ، بر روی روابطتان با دیگران نیز تاثیر منفی بگذارد . خشم کنترل نشده می تواند نشانگر مشکلات اساسی مانند مسائل مربوط به مدیریت خشم یا اختلال روانی باشد . مهم است که بتوانید احساسات خود را کنترل کنید و خودتان را آرام کنید . به خصوص به خاطر کسانی که در اطراف شما هستند.

در این نوشتار به بررسی تکنیک های کنترل خشم می پردازیم .

قدم های ابتدایی برای شناخت خشم :

• با آثار فیزیولوژیک خشم آشنا شوید : 

خشم قطعا یک احساس روانشناختی است، اما فیزیولوژیکی نیز می باشد که شامل واکنش شیمیایی در مغز شما می شود. هنگامی که شما عصبانی هستید مرکز پردازش عاطفی و احساسات شما یک سیگنال اضطراب برای هیپوتالاموس ارسال می کند که موجب حرکت آدرنالین به سمت غدد فوق کلیوی می شود . آدرنالین بدن شما را در برابر تهدید قرار می دهد یعنی حواس شما را متمرکز و حساس می کند . این فرآیند یک هدف بیولوؤیک دارد اما اگر شما دچار اختلال کنترل خشم هستید ، آستانه تحمل شما برای عوامل ایجاد کننده ی این پاسخ بسیار پایین است .

 

• قبول کنید که خشم میتواند احساسی عادی و سالم باشد :

خشم همیشه چیزی بد نیست . خشم می تواند با محافظت از شما در برابر سوء استفاده های طولانی مدت و یا اشتباهات مفید باشد . در صورتی که فردی شما را آزرده خاطر کند با استفاده از خسم می توانید به این آزار ها پایان دهید .

 

• مراقب نشانه های از کنترل خارج شدن خشم خود باشید :

درعین حالی که خشم میتواند مفید باشد، مضر نیز می تواند باشد .

اگر نشانه های زیر را دارید باید به کنترل خشم خود اهمیت دهید . ( ممکن است به کمک متخصصین نیز نیاز داشته باشید )

1. رخدادهای کوچک شما را بسیار عصبانی می کند، مانند ریختن شیر و یا به طور اتفاقی یک شی از دستتان بیوفتد .
2. وقتی عصبانی هستید، رفتارهای تهاجمی از خود نشان می دهید، از جمله فریاد ، جیغ و یا آسیب رساندن.
3. عصبانیت مزمن دراید و مرتب عصبانی می شوید .
4. شما معتاد هستید و زمانی که تحت تاثیر مواد مخدر و یا الکل هستید، خلق و خوی شما بدتر و رفتار شما خشونت آمیزتر می شود.

 

راهکارهایی برای کنترل خشم در طولانی مدت

• شرکت در فعالیت های فیزیکی و ورزشی
• خواب کافی در شب
• شروع به نوشتن عواملی که شما را خشمگین میکند
• طراحی برنامه ای مناسب برای کنترل عصبانیت
• بررسی حالت های ظاهری خشم
• یافتن راه حلی درون برای جلوگیری از خشم
• مراجعه به مشاور های متخصص

 

راهکارهایی برای کنترل خشم در لحظه ای که عصبانی هستید 

• استراحت : زمانی که متوجه شدید عصبانی هستید ، اگر درحال انجام کاری هستید آن را رها کنید و استراحتی کوتاه به خودتان دهید.
• نفس های عمیق بکشید :  تنفس عمیق یکی از مهم ترین اقدامات برای رسیدن به آرامش و کنترل عواطف می باشد .
• یک مکان شاد را تصور کنید : اگر تنفس عمیق به شما کمک نکرد ، خود را در مکانی پر از شادی و آرامش تصور کنید .
• تمرین نگرش مثبت : تغییر ذهنیت منفی خود از شرایط جاری به نگرشی مثبت می تواند بسیار کمک کننده باشد .
• حمایت دیگران : گاهی ممکن است صحبت با دوستان نزدیک و قابل اعتماد درباره ی عوامل و مشکلاتی که شما را عصبانی کرده اند ، از خشم شما بکاهد .

 

منبع : wikihow