راهکارهایی ساده برای تقویت مغز بدون محدودیت زمانی و مکانی

اگر به دنبال راهی برای تقویت مغز خود هستید ، با ما در این مقاله همراه شوید . در این نوشتار راهکارهایی ساده به شما معرفی می کنیم که علاوه بر افزایش عملکرد مغز ، خطر ابتلا به بیماری هایی که ممکن است بر اثر کهولت سن دچار آن شوید را نیز کاهش می دهد .

 

• نفس عمیق بکشید :

تنفس عمیق به افزایش جریان خون و میزان اکسیژن منجر می شود ، که به نوبه ی خود به مغز شما کمک می کند تا بهتر عمل کند .

انجام ۱۰-۱۵ دقیقه تنفس عمیق در هر روز می تواند در دراز مدت بسیار نتیجه بخش باشد .

اما نتیجه ی آنی آن در هنگام و قبل از شروع به درس خواندن و هم چنین در طی زمانی که در جلسه ی امتحان هستید علاوه بر کنترل جریان خون و افزایش سطح اکسیژن ، به کاهش اترس و اضطراب و در نتیجه افزایش تقویت مغر منجر می شود .

• چای سبز بنوشید : 

مجله آمریکایی تغذیه بالینی می گوید که نوشیدن ۵ فنجان چای سبز هر روز می تواند احتمال روان پریشی و اضطراب را تا ۲۰٪ کاهش دهد . هم چنین همانند کافئین می تواند به شما در حفظ کارایی مغر در طی روز کمک کند .

• زیاد بخندید :

همیشه می گویند که خنده بهترین دارو است .

خنده علاوه بر تحریک بخش های مختلف مغز ، باعث باز شدن ذهن و آزادانه فکر کردن نیز می شود .

خنده همچنین یک کاهش دهنده ی طبیعی استرس است و استرس عامل مهمی است که قدرت ذهنی را مهار و محدود می کند و به تقویت مغز کمک می کند.

• به اندازه کافی بخوابید :

زمانی که خواب کافی نداشته باشید ، مغز شما خسته و در نتیجه از قدرت آن کاسته می شود .

بنابراین خلاقیت، تفکر، عملکرد شناختی، حل مسئله و حافظه به خواب کافی وابسته است.

 

• زیاد آب بنوشید :

دریافت مایعات کافی در طی روز بسیار مهم است زیرا نزدیک به ۸۰ درصد مغز شما را آب تشکیل داده است بنابر این مغزتان عملکرد خوبی نخواهد داشت . اطمینان حاصل کنید که در طی روز بین ۶ الی ۸ لیوان آب حتما می نوشید .

• به اندازه ی لازم فعالیت های ورزشی انجام دهید :

ورزش نیز همانند تنفس عمیق به اکسیژن رسانی کافی و مناسب به مغز کمک شایانی می کند .

هم چنین فعالیت های ورزشی سبب تولید موادی می شوند که علاوه بر حفاظت از سلول های مغز ، باعث تقویت این سلول ها نیز می شود .

 

• چیزهای جدیدی یاد بگیرید :

همانطور که ورزش برای بدن و سلامت فیزیکی شما ضروری است ، یاد گرفن مطالب جدید نیز برای مغز حکم فعالیت های بنیادی را دارد .

حل کردن جدول و سودوکو نیز می تواند بسیار مفید باشد .

 

• رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید : 

غذاهای مختلفی وجود دارد که می تواند به تقویت توان مغزی شما کمک کند .

در نقطه ی مقابل بسیاری از غذاهایی که دارای شکر و چربی های مضر هستند مانند نوشابه می تواند باعث افزایش استرس و کاهش کارایی مغز شود .

از مواد های غذایی استفاده کنید که دارای امگا ۳ هستند .

ماهی  سالمون و گردو سرشار از این ماده مفید هستند .

منیزیم نیز جزو موادی است که در رشد و تقویت مغز بسیار مفید است .

خرما ، بادام هندی و موز منابع غنی از منیزیم هستند .

 

منبع : wikihow