چند راه طبیعی برای باروری سریع وجود دارد. در واقع، تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به تقویت باروری تا 69٪ کمک کند. در این مقاله به ارائه راهنمایی مبتنی بر شواهد علمی که می تواند باروری را افزایش داده و به شما کمک کند تا باردار شوید . می پردازیم.
خوردن غذاهایی سرشار از آنتی اکسیدان برای باروری سریع :
- انتی اکسیدان ها مانند فولات و روی ممکن است باروری برای مردان و زنان را بهبود بخشد.
- آنتی اکسیدان ها سبب غیر فعال کردن رادیکال های آزاد در بدن شما می شود.
- در یک مطالعه که روی جوانان، مردان بالغ انجام شده نشان داده است که خوردن 75 گرم گردو در طول روز غنی آنتی اکسیدان و سبب بهبود کیفیت اسپرم می شود.
صبحانه بیشتر بخورید
- خوردن یک صبحانه اساسی ممکن است به زنان با مشکلات باروری کمک کند.
- یک مطالعه نشان می دهد که خوردن یک صبحانه زیادتر ممکن یکی از علل عمده ناباروری را بهبود بخشد.
- خوردن کالری زیادتر در صبحانه برای زنان با وزن طبیعی مبتلا به این سندرم سبب کاهش سطح انسولین تا 8 ٪ و سطح تستوسترون تا 50٪ می شود سطح بالایی از هر دو می تواند به ناباروری کمک کند.
از خوردن چربی ترانس اجتناب کنید
- خوردن چربی های سالم در هر روز برای تقویت قدرت باروری مهم است.
- با این حال، چربی های ترانس با افزایش خطر ناباروری تخمک گذاری، به علت اثرات منفی آنها بر حساسیت به انسولین همراه است.
منابع پروتئین خود را تعویض کنید
- برخی از پروتئین های حیوانی مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را با منابع پروتئین گیاهی مانند لوبیا، آجیل و دانه های (مرتبط با کاهش خطر ناباروری) جایگزین کنید.
- یک مطالعه نشان می دهد که مصرف پروتئین از گوشت بالاتر با 32٪ شانس بیشتر در ابتلا به ناباروری در تخمک گذاری مرتبط بود.
- از سوی دیگر، خوردن پروتئین های گیاهی بیشتر ممکن است در برابر ناباروری محافظت کند
