لاغری و تناسب اندام

۲۰ نکته مهم در مورد عضله سازی بدون توده چربی

20 راه عضله سازی بدون توده چربی

  • به تغذیه بیشتر از تمرین اهمیت بدهید.
  • یار تمرینی پیدا کنید.
  • قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید.
  • با سنگین ترین وزنه ممکن تمرین کنید.
  • از حرکات اصلی بدنسازی بیشتر از حرکات فانتزی و دستگاه ها اسنفاده کنید.
  • به پاهای خود اهمیت بدهید. پاها می‌توانند محدود کننده رشد بدن شما باشند.
  • از مکمل های ورزشی نترسید. مکمل ها مواد غیر طبیعی نیستند.
  •  حداقل روزی 6 وعده غذایی داشته باشید.
  •  آب زیادی بخورید. آب هم در عضله سازی و هم در چربی سوزی اهمیت زیادی دارد.
  •  ددلیفت و اسکات های سنگین بزنید. هیچ‌یک از حرکات بدنسازی تا این حد به شما برای عضله سازی و چربی سوزی کمک نمی‌کنند.
  •  بیش از حد تمرین نکنید. تمرین بیش ازحد از اصلی ترین عوامل رشد نکردن عضلان است.
  •  میوه و سبزی بخورید.
  •  لبنیات کم چرب بخورید. پروتئین لبنیات (کازئین) از پروتئین های دیر هضم است و این امتیاز باعث شده لبنیات وعده مناسبی برای صبحانه و قبل خواب باشد.
  •  چربی های مفید بخورید. کپسول های امگا 3 و چربی های مفیدی که در مواد غذایی هستند مثل آجیل ها و دانه ها فقط در صورت زیاده روی باعث انباشته شدن چربی می شوند. این چربی ها به خودی خود خاصیت چربی سوزی دارند.
  •  در هفته حداقل یک روز استراحت کنید. مبتدی ها می‌توانند تا سه روز هم استراحت کنند.
  •  تخم مرغ بخورید. تخم مرغ تاثیر شگفت انگیزی در پیشرفت شما خواهد گذاشت.
  • نباید هیچ قسمت از بدن خود را فراموش کنید. گردن و ساعد و کمر و شکم و پهلو و ساق ها هم مثل تمام قسمت های بدن نیاز به تمرین دارند.
  •  فقط یک مربی داشته باشید و به غیر از مربی به حرف هیچ شخصی در باشگاه اهمیت ندهید.
  • هر هفته سنگین تر و سخت تر از هفته گذشته تمرین کنید.
  •  تقلب نکنید. یکی از مهم ترین دلایل رشد نکردن عضله تقلب کردن است.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا